May 22, 2024

Při práci z domova tak můžete zůstat v pohodě i bez klimatizace

WJsme na dobré cestě zažít jedno z nejteplejších let v historii. A pokud jste jako mnoho Američanů, kteří pracují z domova, vstát z postele 10 minut před check-inem může být praktické, ale pokud nemáte luxus kancelářské klimatizace, můžete se cítit méně produktivní.

Ve skutečnosti pro to existují vědecké důkazy.

“Existuje výzkum, který předpokládá, že mozek funguje lépe v chladnějším prostředí než v teplejším prostředí, protože mozek využívá glukózu, která je při vyšších teplotách nižší, protože tělo vynakládá více energie na ochlazení těla,” říká rodinný lékař Kim Yu, MD.

Práce z domova může také znamenat být delší dobu sám, sedět v místnosti bez kvalitní klimatizace. Pokud kolem vás nejsou žádní spolupracovníci, kteří by vás hlídali, můžete trpět vyčerpáním z horka, aniž byste si to uvědomovali.

K vyčerpání z horka obvykle dochází, když je tělo vystaveno vysokým teplotám po dlouhou dobu. Mezi běžné příznaky patří závratě, zvýšená žízeň, hojné pocení, nevolnost, slabost a svalové křeče. Dr Yu říká, že pokud po přehřátí zaznamenáte některý z těchto příznaků, je nejlepší se přesunout do dobře klimatizované místnosti a napít se vody. Pokud zaznamenáte zhoršení příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

“Je také důležité rozpoznat úpal, protože může být smrtelný,” dodává. “Příznaky zahrnují zmatenost, pulzující bolesti hlavy, nevolnost nebo zvracení, velmi horká, suchá kůže, ztráta vědomí nebo záchvaty a rychlý srdeční tep. V takových situacích volejte 911, protože úpal je život ohrožující stav nouze a podnikněte kroky k okamžitému ochlazení.”

Naštěstí vyčerpání z horka a úpal jsou poměrně vzácné. Ale i práce z domova může být pěkně nepohodlná. Proto jsme sepsali sedm nejlepších, odborníky schválených tipů, které vám pomohou zůstat v pohodě, i když nemáte klimatizaci nebo ventilátor.

1. Ochlaďte si tepové body

Teplota vašeho těla je regulována oblastí mozku zvanou hypotalamus. Může zvýšit nebo snížit teplotu vašeho těla tím, že určí, jak horká nebo studená je vaše pokožka. Pulzní body mají největší vliv na vnitřní fungování této funkce.

Protože jsou vaše tepny blízko povrchu vašeho krku a zápěstí, aplikace něčeho studeného na tyto specifické pulzní body vám může pomoci rychle zchladit vaše tělo, říká Ava Shamban, MD, certifikovaná dermatologka, zakladatelka AVA MD a Skin Five Medical Spas. . Doporučuje používat ortopedický ledový obklad nebo chladný ručník, který lze umístit do mrazáku a poté nosit na krku při práci. Můžete si také dát studený obklad na spánky a zápěstí.

2. Namočte si nohy do studené vody

Stejně jako aplikace něčeho studeného na vaše tepové body může rychle zchladit vaše tělo, stejnou úlevu může poskytnout namáčení nohou v misce se studenou vodou. Spodní části vašich chodidel a kotníků zadržují teplo, takže změna fyzické teploty pokožky v těchto oblastech je skvělým trikem. A pokud by vám miska s vodou pod stolem nestačila, naplňte plastovou láhev s vodou do poloviny, zmrazte ji a pak ji válejte pod nohama. Pravděpodobně při tom budete chtít nosit ponožky, ale bosé nohy jsou naprosto přijatelné, pokud je budete neustále převalovat. (Nikdo si v Zoomu nevšimne rozdílu.)

3. Zavřete okna a závěsy

Může to znít jako samozřejmost, ale v horkých dnech mějte okna a žaluzie zatažené. Může být lákavé pustit dovnitř čerstvý vzduch, ale když to uděláte, pustíte dovnitř horký vzduch a přímé sluneční světlo, což zvyšuje teplotu v místnosti a může trvat hodiny, než se toto teplo rozptýlí. Když slunce zapadne a teploty klesnou pod 75 °C, můžete otevřít okno, protože to může způsobit pokles vnitřní teploty.

4. Zůstaňte dostatečně hydratovaní po celý den

S horkem přichází pocení. Protože naše buňky jsou asi ze 70 procent tvořeny vodou, dehydratace může vést ke ztrátě síly a vytrvalosti, návalům horka, únavě a zrychlenému dýchání. Ne, není to zrovna vaše ideální pracovní prostředí.

Dr Yu doporučuje vypít alespoň osm sklenic vody denně a ještě více, pokud cítíte, že to vaše tělo potřebuje. “Zdravotní studie ukázaly, že i mírná dehydratace může zhoršit mozkové funkce a způsobit bolesti hlavy,” říká Dr. Yu.

Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, protože mohou dehydratovat tělo. Pokud ale obyčejná voda nestačí, zkuste přidat šťávu z ovoce nebo čerstvou mátu, aby byl nápoj ještě lákavější. (Bonus: Máta peprná je známá svými chladivými účinky!)

5. Odpojte zařízení, která se nepoužívají

Pokud žijete v malém prostoru a nemáte mnoho místa k pohybu, všechny vaše nabíjecí kabely, instalace a elektronika mohou rychle vytopit místnost, aniž byste si to uvědomovali. Zvykněte si odpojit televizi, když se nedíváte na televizi, nabíječku telefonu, když ji nepoužíváte, a dokonce odpojit konvici na kávu nebo toustovač. Poděkuje vám i váš účet za elektřinu.

6. Upřednostňujte noční odpočinek

Vaše večerní rutina je skvělý způsob, jak vás připravit na úspěch následující den. Dr Shamban doporučuje studenou sprchu ve večerních hodinách, abyste udrželi tělesnou teplotu nižší po celou noc a probudili vás svěží. Doporučuje také nosit volné prádlo, hedvábí nebo lehké bavlněné pyžamo a před spaním se co nejvíce hydratovat.

“Chladíme konvekcí, radiací a pocením,” říká. “Všem třem napomáhá pocení, takže musíte pít dostatek tekutin, abyste se dostatečně potili a udrželi si tělesnou teplotu na nízké úrovni.”

7. Pokud je to možné, změňte místa během nejteplejší části dne

Když všechno ostatní selže a vy se snažíte udržet doma chladnou hlavu, najděte si místo s centrální klimatizací. Vezměte si svůj odpolední studený nápoj ve své oblíbené kavárně nebo využijte bezplatné Wi-Fi v místní knihovně nebo univerzitním kampusu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *