by Tento typ cíle je cílem, který nemusí být nutně pro vaše zdraví nebo zaměřený na významnou událost, jako je závod. Místo toho se zaměřujeme na zábavné pohybové styly, které se vám prostě líbí a které se rozhodnete dělat – jednoduše proto. Tyto cíle vám dávají něco snadného a uspokojivého, co můžete denně, týdně nebo měsíčně odškrtávat ve svém seznamu úkolů.
Zeptejte se Alison Mead, ultramaratonce, která čtyři roky nepřetržitě běhá nejméně míli denně. Je to někdo, kdo si rád píše týdenní cíle a kontrolní seznamy pro budování návyků na oslavu malých výher. Ke každodennímu běhu přidává další malá kondiční cvičení, jako je 10 burpees, 30vteřinový plank nebo procházky s kolegy.
“Každý měsíc si ráda vyberu něco, na co se mohu soustředit, abych byla zpestřena,” říká. “[Goal-setting] dává mi smysl, když jdu cvičit. Vím, čeho chci dosáhnout, a vím, kdy to udělám.“ Také jí to na konci dodává pocit úspěchu: „Když se podívám zpět na všechno, čeho jsem dosáhl [is] velmi obohacující.”
Výhody fitness cílů „jen tak“.
Instruktor SLT Jess Paris, NASM-CPT, souhlasí s tím, že ne každý okamžik vaší fitness rutiny musí mít hlavní cíl „P“. „Myslím, že jsou lidé, kteří se vyhýbají stanovování cílů, protože představa cíle je pro ně příliš intenzivní nebo příliš děsivá. Ale cíl nemusí mít cílovou čáru nebo konečnou míru čehokoli. Místo toho by se to dalo přeložit jako záměry, rutiny nebo změny životního stylu,“ říká.
podobné příspěvky
Například zábavným fitness cílem může být: do konce týdne budu moct chodit alespoň ve dvou parcích ve svém okolí. Nebo se projedu na kole, dokud neuvidím alespoň tři roztomilé pejsky.
Zatímco nebude gigantický Škoda, že pokud takový cíl nestihnete, zaškrtnutím svých úkolů získáte úžasné „Dokázal jsem to!“. pocit, když to uděláš. Z dlouhodobého hlediska vás držení těchto minivýher může naučit, jak být konzistentní, když se naskytnou větší příležitosti (např. triatlon nebo neuvěřitelné túry).
„Učí důslednosti a rutině. To je podstatná část toho, o čem je dodržování fitness programu a jak vidíte a cítíte pokrok,“ říká Paris. “Pokud si zvyknete udělat si každý den čas na dosažení hloupého cíle, je pravděpodobnější, že si toto myšlení zachováte, když se snažíte vytvořit fitness rutinu.”
Ten pocit „dokázala jsem to!“ Podle pozitivní psychiatričky Samanthy Boardman, MD, vám prospívá také z psychologického hlediska. Když si stanovíte cíl, který vám do života něco přidá – řekněme trochu serotoninu, který přináší nakládané kuličky – kontrola vašich předností může zvýraznit vaše přednosti a budete se cítit dobře.
„Neustále se zaměřujeme na to, co se nedaří. Pokud by se někdo například zeptal člověka na tuto otázku, snadno by ho napadlo 20 věcí [they need to improve]a zaměřte se na to,“ řekl Dr. Boardman nedávno v epizodě The Well+Good Podcast. “Ale otázka ‘Jaké jsou naše silné stránky?” a „V čem jsme dobří?” A odtud: „Jak můžeme moudře využít své silné stránky, abychom se přiblížili k cíli?”
Když budete sledovat zdánlivě nedůležité cíle, zjistíte, kolik toho můžete fyzicky stihnout za měsíc. “Miluji fitness, protože je snadno měřitelná,” říká Jade Morning, instruktorka jógy v Alo Moves. Může mít například nového klienta, který na začátku měsíce nemůže dělat kliky. “Ale po stanovení cíle, vytvoření plánu a jeho dodržování po dobu asi měsíce může můj klient nyní dosáhnout pěti,” vysvětluje. Jinými slovy, hloupý fitness cíl může něco přidat daleko od hlouposti. A proto se to vyplatí dělat.
„Cíle okoření vaši fitness rutinu,“ říká Morning. „Mým současným cílem je dělat splity, ne proto, že by to bylo nutné pro můj trénink nebo trénování, ale protože je to maličkost, na které se mohu každý týden dopracovat. V této „cestě“ je tolik síly.“ Cestou si možná dokonce uvědomíte, že máte v budoucnu „vážný“ fitness cíl – jako PR na mrtvý tah nebo se naučit lézt po skalách.
Zde je návod, jak co nejlépe využít hloupé fitness cíle
Hloupé cíle jsou fitness ekvivalentem prázdného plátna, takže nemůžete udělat chybu. Odvažte se každý den přesně ve 13:00 tančit na svou oblíbenou píseň. Rozhodněte se, že každou túru ve svém městě ujdete do pěti mil. Dejte si záležet na tom, abyste si toto léto zaplavali každý víkend.
Pamatujte: tyto cíle jsou aditivní. To znamená, že ze svého života nic neodečítáte. Místo toho přidejte chování zvyšující radost. „Když si naplánujeme radost, naplánujeme radost a přemýšlíme o tom dopředu, můžeme se ujistit, že se ty dobré věci skutečně stanou,“ řekla dříve pro Well+Good expertka na radost Ingrid Fetell Leeová.
Paris však poznamenává, že jakýkoli cíl postavený na každodenním nasazení vyžaduje ohleduplný přístup. Zeptejte se sami sebe: Starám se o sebe? Odpočívám dostatečně? jsem užívat si mé cíle? „Je možné, že se příliš soustředíte na svůj cíl a neodpočíváte, když byste měli. Nebo na druhou stranu zůstanete u denní míle, aniž byste přemýšleli o tom, jak pokročit za míli a zlepšit svou kondici,“ říká.
Ujistěte se, že jste si ve svém měsíčním stanovení cílů vyhradili čas na to, abyste se zamysleli nad tím, co ze svého pohybu získáváte. A co už není zábavné. Krása fitness cílů, které jsou jen pro zábavu, spočívá v tom, že když vás rozjedou, je to skvělé. Pokud ne, není na škodu ji nechat jít.
Co takhle se zavázat učit se každý měsíc nový taneční styl?
