Proč a jak vytvořit každodenní rutinu psaní

Zatímco profesionálně píšu pro různé klienty a publikace, mé osobní psaní je způsob, jak objevit sám sebe a porozumět světu. Ukotví mě, když se cítím bezmocný, a pomáhá mi zpracovat náročné životní zkušenosti. Dává mi to především hluboký pocit sebe sama a pohody.

Moje každodenní praxe psaní mi poskytuje podporu, když se cítím bezmocná, a pomáhá mi zpracovat náročné životní zkušenosti.

Rozhodně to v tuto chvíli není vždy snadné nebo zábavné. hodně klopýtám; Některé dny nápady nepřicházejí rychle nebo nedokážu porozumět svým myšlenkám způsobem, který mi připadá soudržný. Ale je to proces, kdy si každý den sednu a ukazuji se psát, co mě neustále nabíjí energií a pohání mou kreativitu.

Koncept ritualizace Cvičení psaní je nedílnou součástí The Writing Ritual, čtyřtýdenního programu tvůrčího psaní, který provozuji, abych pomohl dospělým – ať už se považují za spisovatele nebo ne – uvolnit svou kreativitu prostřednictvím psaného slova. Na rozdíl od mé klientské práce zde nejsou žádné počty slov ani krátké popisy; Účastníci jsou jednoduše povzbuzováni, aby prozkoumali své nápady a představy v bezpečném prostoru prostřednictvím výzev a dialogu. A funguje to: Sdílel jsem rituál psaní se stovkami lidí po celém světě a od mnoha jsem slyšel, že psaní proměnilo jejich pohodu a jejich schopnost reflektovat a formulovat své myšlenky a pocity.

podobné příspěvky

Výhody každodenní rutiny psaní

Když mluvím o svém 15minutovém rituálu psaní, mnoho lidí je z toho nápadu nervózní; Většina z nich je prostě zvyklá si posílat e-maily, SMSky nebo DM a psát cokoli jiného mi připadá v lepším případě cizí a v horším případě přímo skličující. Chápu – není snadné stát před prázdnou stránkou (ani pro mě jako profesionálního spisovatele). Náš vnitřní hlas nám říká, že nemáme co psát nebo že naše gramatika není úplně v pořádku, a už jen tyto obavy nám mohou bránit v psaní vůbec. Ale nepíšu to z jiného důvodu napsat může otevřít dveře k introspekci.

„Jako společnost to opravdu neděláme [focus on] Spojujeme se se svým vnitřním bytím, odkud pocházejí naše naděje a sny,“ říká terapeut Dan MacCombie, LAC. “Psaní nás spojuje s tím, co je v nás opravdu mocným způsobem… a pomáhá nám zpracovat naše pocity zranitelnosti.”

Rozsáhlý vědecký výzkum také odhalil několik důvodů, proč přijmout prázdnou stránku. Mezi nejzřejmější výhody psaní patří zlepšení paměti a kognice, ale vědecké studie také zjistily, že expresivní psaní může posílit imunitní systém u lidí s život ohrožujícími nemocemi tím, že si před spaním zapíšou své starosti nebo dokonce vytvoří seznam úkolů. může vést k lepšímu spánku.

Psaní také slouží jako silný nástroj pro zpracování emocí a může být použito jako doplněk k talk terapii nebo koučování. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že zatímco potlačování myšlenek a emocí může vést k fyziologickému stresu, vyrovnání se s traumaty z minulosti prostřednictvím psaní může zlepšit vaše fyzické zdraví a funkci nervového systému. Je to pravděpodobně proto, že psaní pomáhá organizovat událost v naší mysli, uvolňuje prostor od neustálého shonu myšlenek a umožňuje nám nahlížet na vlastní zážitky ze zdravého odstupu.

“Lidům, kteří mají problém vyrovnat se se svými pocity, může psaní pomoci soustředit se na to, co cítí, a přejít od mlhavého ke konkrétnímu.” -Dan MacCombie, LAC, Therapist

„Lidům, kteří mají problém vypořádat se se svými emocemi, může psaní pomoci soustředit se na to, jak se cítí – ke komu a čemu – a přejít od mlhavého ke konkrétnímu,“ říká MacCombie. „Někdy svým klientům navrhuji, aby naplnili stránku tím, co je dělá šťastnými, smutnými nebo naštvanými. Akt nechat věci vyplout na povrch z podvědomí může být nápomocný při usnadnění emočního zpracování, které by jinak bylo obtížné odhalit.“

Kromě těchto výhod může každodenní praxe psaní pomoci odhalit, kdo jsme, a připomenout nám naše prožité zkušenosti a růst. MacCombie také povzbuzuje lidi, aby psali, aby jejich vzpomínky měly smysl: „Žijeme ve světě plném obrazů, ale slova mají schopnost vyvolat smysly, emoce a pocity,“ říká. „Když si něco zapíšeme, lépe si to zapamatujeme a zaznamenáme [to reference later].”

3 různé typy psaní pro zpracování emocí a podporu kreativity

1. Expresivní psaní

Expresivní psaní znamená svobodně psát o výzvě, traumatu nebo stresující životní zkušenosti a soustředit se spíše na své pocity než na detaily konkrétních událostí. Je to běžná forma psaní používaná v terapeutických prostředích. Ukázalo se, že zlepšuje schopnosti lidí zvládat problémy a pomáhá jim vytvářet řešení problémů.

“Expresivní psaní dává lidem více prostoru o jejich tělech a jejich příbězích,” říká MacCombie. “Uvedení negativní zkušenosti na stránky jim pomáhá vidět je v novém světle.”

2. Ranní stránky

I když „ranní stránky“ nejsou formou psaní samy o sobě, týkají se psaní první věci po ránu (odtud ten název), než se ve vaší hlavě objeví další myšlenky nebo povinnosti. Pochází z knihy Umělcova cesta od Julie Cameron a obvykle obsahuje tři stránky psaní o proudu vědomí těsně po probuzení. Můžete si zapsat cokoli, co vás napadne – ať už je to seznam, potvrzení nebo sen, který se vám zdál minulou noc.

3. Tvůrčí psaní

Kreativní psaní není vázáno na žádnou konkrétní formu – do této kategorie může spadat poezie, povídky, literatura faktu a beletrie. Tvůrčí psaní nám umožňuje využít rezervy naší představivosti a volně přepisovat svá pozorování nebo myšlenky.

Pro snadný způsob, jak si procvičit tvůrčí psaní, najděte starou fotografii a pečlivě si ji prostudujte. Pište o tom, co vidíte, co si pamatujete, když to bylo pořízeno nebo kdy jste to vzali, a co si pamatujete nebo si představujete, že existuje mimo rámec.

Jak začít s každodenní rutinou psaní

Autorka Joyce Carol Oates říká: „Každý má svůj příběh.“ Ráda čerpám z této mantry v The Writing Ritual a dalších, protože je to perfektní připomínka toho, že mysl je překvapivé místo. Jakmile se posadíte k psaní, možná vás překvapí rozmanitost myšlenek a pocitů, které probublávají na povrch.

Když poprvé začnete s každodenní rutinou psaní, začněte pomalu. Stačí pár vět nebo jeden odstavec, pokud se zavážete, že se budete každý den objevovat. Níže je několik dalších tipů, které mohou podpořit váš nový rituál.

1. Použijte příkazové řádky

Když si nejste jisti, o čem psát, použijte kreativní návrhy k osvěžení paměti nebo stimulaci fantazie. Může to být tak jednoduché, že vyberete jediné slovo, o kterém chcete psát, například „radost“, „štěstí“, „smutek“, „léto“ nebo „dovolená“. Jaké vzpomínky nebo emoce ve vás to slovo vyvolává?

2. Pište rukou

S tolika interakcemi v našem každodenním životě, které se odehrávají prostřednictvím technologického zařízení, je rozhodnutí psát ručně nostalgické a hluboce obohacující. Na rozdíl od psaní instagramového titulku nebo e-mailu, kde můžeme donekonečna přemýšlet o dokonalé větě, je ruční psaní o tom, že vaše myšlenky necháte autenticky plynout, aniž by do toho zasahoval backspace. Výše uvedená studie o schopnosti psaní zlepšit paměť také zjistila, že tento specifický přínos je jedinečný Ruka-Napsat.

Stejně napiš někde je vždy lepší, než se cvičení úplně vzdát – takže pokud byste raději psali na telefonu nebo počítači, stále to můžete udělat; Jen zkuste odolat nutkání upravit se.

3. Pište 10 až 15 minut denně

Na své nové psaní si vyhraďte určité množství času (plánujte si 10 až 15 minut denně), stejně jako byste si dělali jakékoli jiné wellness cvičení, jako je psaní. B. na každodenní odpolední procházku nebo večerní meditaci. Udělat z psaní rutinní návyk je snadný způsob, jak vytvořit impuls a zůstat motivovaný pokračovat v psaní.

Během doby, kterou se rozhodnete psát, nastavte časovač a ztlumte všechna oznámení ze sociálních sítí nebo práce, abyste mohli být na stránce plně přítomni s co nejmenším rušením. I když se vám některé dny nechce psát, když se blíží čas vaší praxe, přesto vás mohou překvapit myšlenky a pocity, které se na stránce objeví, když právě začínáte.

Bez ohledu na to, co je napsáno na papíře, je pravděpodobné, že opustíte cvičení s pocitem míru se sebou samým a zplnomocnění pro cokoli, co přijde ve vašem dni. „Jednoduchý akt upřednostnění kreativního vyjádření může lidem skutečně dát pocit naděje a vlastní účinnosti,“ říká MacCombie.