May 22, 2024

Proč cyklus spermatu nemusí být účinný pro plodnost

Instagram je nulovým bodem pro wellness trendy, a pokud se pozorně podíváte na některé z nedávno zveřejněných duhových smoothie bowls a energetických kousnutí bez vaření, pravděpodobně uvidíte příspěvky a obrázky propagující něco úplně jiného: cyklistiku semínek.

„Cyklování semínek je skvělý způsob, jak vidět sílu jídla a jeho vliv na měnící se hormony v průběhu měsíce,“ řekla Alisa Vitti, HHC, členka rady Well+Good, zakladatelka FLOLiving a oblíbená odbornice na hormonální zdraví žen, dříve pro Well+Good. Tuto praxi také propagovali influenceři, jako je blogger Lee From America Lee Tighlman, stejně jako další populární odborníci na holistické zdraví, jako způsob, jak zlepšit hormonální rovnováhu – a tím zvýšit plodnost.

Ale co přesně je cyklus semen a co má semínko společného s hormonálním zdravím? Zde je vše, co potřebujete vědět o probíhajícím wellness trendu, přímo od odborníků na zdraví.

Cyklování semen 101

“Seed cycling” je naturopatický koncept konzumace specifických semen, v konkrétních dávkách a v konkrétních časech během měsíce, aby pomohl regulovat a normalizovat váš menstruační cyklus, říká Chiti Parikh, MD, výkonná ředitelka programu Integrative Health and Wellbeing v NewYork-Presbyterian. Zastánci této praxe říkají, že živiny obsažené v těchto potravinách mohou pomoci vyrovnat hladiny hormonů (zejména estrogenu a progesteronu, dvou hormonů, které řídí většinu toho, co se děje během vašeho cyklu), a tím podporovat zdravou ovulaci a celkové zdraví menstruace.

Během první části menstruačního cyklu, folikulární fáze, byste měli jíst 1-2 polévkové lžíce lněných semínek a dýňových semínek denně, abyste stimulovali produkci estrogenu (který během této fáze pomáhá výstelce dělohy růst a zvyšuje sexuální touhu). Během luteální fáze, což je posledních 14 dní vašeho cyklu, přejděte na jednu polévkovou lžíci slunečnicových a sezamových semínek denně, abyste zvýšili produkci progesteronu (který pomáhá stabilizovat děložní sliznici a připravit vaši dělohu na potenciální dítě).

To samozřejmě vyžaduje důkladnou znalost rytmů vašeho individuálního cyklu. Někteří lidé mají například kratší menstruaci než jiní nebo ovulují v mírně odlišných časech cyklu, a proto se mohou rozhodnout jíst semeno v jinou dobu. Fanoušci cyklování semen však říkají, že taková strava na podporu zdravých hladin hormonů může zlepšit vše od akné a PMS po plodnost a příznaky PCOS.

Co říká výzkum?

Myšlenka, že semena mohou mít pozitivní dopad na hormonální zdraví (a tedy i plodnost), je jistě platná. Ořechy a semena mají „velmi vysoký obsah toho, co se nazývá fytoestrogeny nebo lignany,“ říká Dr. parikh „Pomáhají modulovat a zvyšovat schopnost vašeho těla zvyšovat účinky estrogenu. [And] Nedávné studie ukázaly, že hlavní zdravotní přínosy mnoha z těchto ořechů a semen jsou ve skutečnosti způsobeny jejich prebiotickými účinky. Tyto ořechy a semena obsahují různé typy vlákniny, které ve skutečnosti podporují růst určitých dobrých bakterií ve střevech, a tyto střevní bakterie, o kterých se dozvídáme, že hrají extrémně důležitou roli při modulaci vašich hormonů.“

Semena mohou mít vliv na vaše hormonální zdraví. Neexistuje však žádný výzkum, který by podpořil cyklistickou část rovnice.

Existuje omezený výzkum spojující semena (a určité sloučeniny, které obsahují) s hormonálními výhodami. Například malá studie z roku 1993 zjistila, že konzumace prášku z lněných semínek byla spojena s větším počtem ovulačních cyklů a delšími luteálními fázemi. Jiný výzkum zjistil, že omega-3 mastné kyseliny (které jsou převládající v mnoha semenech, včetně lněného) podporují sekreci progesteronu u zvířat. Nedávno jedna německá studie z roku 2012 zjistila, že konzumace slunečnicových a dýňových semínek je spojena s výrazně nižším rizikem rakoviny prsu u žen po menopauze ve srovnání s jejich nekonzumací.

Takže ano, sperma může být faktorem vašeho hormonálního zdraví. Ale nakopnutím – a to je důležité – je, že neexistuje žádný výzkum, který by podpořil cyklistickou část rovnice. “Existuje výzkum o výhodách konzumace určitých semen pro nutriční podporu vašich hormonů, ale ne o vztahu mezi navrhovaným protokolem cyklu semen a hormonální rovnováhou,” píše Tracy Lockwood Beckerman, RD a moderátorka Well+Good’s. Ty versus jídlo série ve své nové knize, Lepší řešení pro období krmení.

Hledáte další potraviny, které mohou podpořit zdravé období? Podívejte se na tyto tipy doporučené odborníky na výživu:



Vyplatí se cyklování semen?

Jak již bylo řečeno, rozhodně není na škodu zamyslet se nad tím, že byste do svého jídelníčku zařadili pořádné množství semínek. Poskytují živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamín E a zinek, říká Isabel Maples, MEd, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Podle stravovacích pokynů pro Američany pro roky 2015-2020 by dospělí, kteří jedí asi 1 600 nebo 1 800 kalorií denně, měli konzumovat čtyři půluncové porce ořechů nebo semen týdně. A jak zdůrazňuje Maples, průměrný týdenní příjem semen a ořechů pro ženy ve věku 19 až 30 let zdaleka nedosahuje tohoto doporučení.

“Přidání potravin bohaté na živiny, jako jsou semena, by byl způsob, jak zvýšit nutriční hodnotu a doufejme, že odstranit některé z potravin, které tolik nepotřebujeme, jako jsou potraviny s větším množstvím cukru, potraviny s vyšším obsahem nasycených tuků nebo jen potraviny s více kalorií,” říká Maples.

Zejména pokud jde o plodnost, středomořská strava bohatá na zeleninu a ovoce, celozrnné obiloviny, fazole, olivový olej a zejména semena a ořechy je spojena s vyšší úspěšností IVF. (A další odborníci na plodnost to milují.)

Dalším vedlejším přínosem cyklu semen je, že vás povzbuzuje k jídlu různých druhů semen a rozmanitost je základním kamenem zdravé celkové stravy, říká Dr. parikh “Mícháním,” říká, “získáte úplně jiný profil mikroživin.”

Rozsudek? Cyklování semen není škodlivé – jen to tak zní hodně hodně práce pro něco bez velkého výzkumu, který by to podložil. Ale jíst doporučené množství různých semínek a ořechů? To je něco, co bychom měli ze zdravotních důvodů nechat, říkají naši odborníci.

Zajímá vás další mýty o plodnosti? To jsou ty, které už gynekologové a gynekologové neslyší. A zde jsou některé z nejčastějších otázek týkajících se plodnosti, na které odpověděli odborníci.

Naši redaktoři vybírají tyto produkty nezávisle. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *