by Nejprve shrnutí probiotik
Jste ve světě probiotik noví nebo potřebujete rychlé osvěžení? „Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci poskytují zdravotní výhody,“ začíná Erin Kenney, MS, RD, LDN, CPT, z Nutrition Rewired. „Klíčovým přínosem probiotik je zlepšení trávení, podpora imunitního systému a duševního zdraví, snížení zánětů a snížení rizika některých onemocnění.“ Nejen, že je lze nalézt v doplňcích stravy, ale také v některých fermentovaných potravinách a nápojích.
Konzumace probiotik přispívá k větší diverzitě střev. A pokud jde o konzumaci různých kmenů, čím více, tím lépe, protože různé kmeny mohou mít různé pozitivní účinky na tělo. „Konzumace různých probiotik může pomoci udržet střevní mikrobiom osídlený řadou prospěšných bakterií, což se ukázalo jako důležité pro udržení zdravých střev a celkového zdraví,“ vysvětluje Kenny. Naopak poznamenává, že nedostatek mikrobiální diverzity ve střevě je spojen se zdravotními problémy, včetně, ale bez omezení, IBD a alergií.
podobné příspěvky
Jak často byste měli střídat užívání probiotik?
Protože víme, že rozmanitá střeva jsou zdravá střeva, zavádění nových kmenů rotací probiotik se zdá být chytrý nápad. Existuje však konkrétní časový plán nebo harmonogram, o kterém byste měli vědět?
“Pokud chcete, aby vaše probiotika měla trvalý prospěch, zvažte střídání probiotik každé tři měsíce nebo v závislosti na ročním období,” říká Paulina Lee, RD, LD ze Savvy Stummy. “Pokud byste brali stejná probiotika po celý rok, mohlo by to ztratit svou účinnost a dokonce vést ke střevní dysbióze vytvořením nerovnováhy právě té rozmanitosti, kterou jste se snažili vytvořit.” Pokud budete dodržovat jejich tříměsíční rotační plán, mají podle Lee větší šanci na posílení obranyschopnosti střev a možná se vyhnou rezistenci vůči probiotiku.
Je *vždy* nutné střídat užívání probiotik?
Zatímco diverzifikace typů probiotických kmenů, které konzumujete, může přinést výhody, Kenney varuje, že výzkum potřeby takového opatření je omezený. Někteří lidé – například lidé s chronickými zažívacími problémy – na tom mohou být lépe než jiní, pokud budou své probiotické doplňky střídat.
Přitom poznamenává, že existují různé typy samotných probiotických tříd, včetně směsí na bázi kvasinek, sporů a Lactobacillus/Bifidobacterium (tj. širokospektrých směsí). “Může být prospěšné používat určité typy probiotik na krátkou dobu k vyléčení základní nerovnováhy ve střevě a poté přejít na jiný typ během fáze repopulace,” vysvětluje Kenney. “Například, pokud má někdo bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO), nemusí být schopen tolerovat širokospektrální probiotikum během léčby a místo toho používá probiotika na bázi spor nebo kvasinek, aby pomohla zvládnout příznaky.” že krátkodobé užívání probiotik Lactobacillus může pomoci těm, kteří mají potíže s trávením laktózy v mléčných výrobcích.
“Může být prospěšné používat určité typy probiotik po krátkou dobu k vyléčení základní nerovnováhy ve střevě a poté přejít na jiný typ během fáze repopulace.”
Kenney dodává, že zavedení nového probiotika do vaší stravy může být také prospěšné, pokud děláte zásadní změnu stravy. “Pokud někdo drží nízkosacharidovou dietu, může být prospěšný mix laktobacilů a bifidobakterií, protože nejí ovoce a celozrnné výrobky, které vyživují zdravé bakterie ve střevech a podporují tak pravidelnost,” říká. Nicméně, pokud její klienti nespadají pod tyto příklady, Kenney obvykle nepožaduje rotující probiotika.
Dále poznamenává, že ačkoli Lee navrhl doporučený rozvrh probiotického střídání výše, suplementace není exaktní věda. “Máme mnoho výzkumů, které ukazují výhody probiotik, ale použití různých kmenů pro různé chorobné stavy se stále hodnotí,” vysvětluje Lee. Zatímco výzkum například ukazuje, že některé kmeny po podání kolonizují střevo, „množství životaschopných bakterií, které se mohou kolonizovat, závisí na mnoha faktorech – jako je dávkování a složení probiotik – a také na pH žaludku jedince.“ , motilitě střev a předchozím složení střevní mikroflóry.“ Kromě toho Lee cituje výzkum, který ukazuje, že dlouhodobé užívání stejných probiotik může mít stále příznivé účinky (včetně studie pacientů po kolektomii, kteří zjistili, že užívání stejné směsi zmírnilo zánět po dobu devíti měsíců ).
“Máme mnoho výzkumů, které ukazují výhody probiotik, ale použití různých kmenů u různých chorobných stavů se stále hodnotí.”
Celkově vzato, nejlepší probiotická rutina se bude pravděpodobně lišit podle osoby. “Typ probiotik a doba trvání se mohou lišit podle jednotlivce, životního stylu, lékařské historie a dalších faktorů ovlivňujících zdraví,” říká Lee. Doporučuje spolupracovat s poskytovatelem zdravotní péče, abyste našli nejlepší přizpůsobený protokol pro vaše potřeby.
3 tipy na podporu rozmanitosti střev
Nakonec je na vás (a vašem zdravotnickém týmu), abyste vyhodnotili, zda má smysl střídat probiotika každých 90 dní, sezónně nebo kvůli změnám ve vaší stravě a/nebo zdravotním stavu. Existují však další osvědčené způsoby, jak podpořit rozmanitost střev, které nevyžadují suplementaci.
1. Jezte více fermentovaných a probiotických potravin
“Denní příjem fermentovaných potravin – jako je kefír, miso, kysané zelí a kimchi, které obsahují živé mikroby – může poskytnout širokou škálu probiotických kmenů, které přinášejí různé prospěšné bakterie do střev,” říká Lee. Kenney doporučuje přidat kimchi do míchaných vajec nebo kefíru do ovocného smoothie pro snadný způsob, jak doplnit vaše oblíbená jídla fermentovanými pokrmy.
2. Držte se pestré, rostlinné stravy
“Jíst jasně zbarvené ovoce a zeleninu, které obsahují polyfenoly – jako jsou flavonoidy a karotenoidy – může krmit zdravé střevní bakterie, zejména Bifidobacterium a Akkermansia muciniphila,” říká Lee.
Navrhuje také upřednostňovat prebiotické potraviny jako jeden z nejlepších způsobů, jak zachovat rozmanitost střev. “Prebiotické potraviny vyživují naše zdravé střevní bakterie, takže mohou produkovat metabolity, jako jsou mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které mohou snížit zánět a oxidační stres,” říká Lee. Mezi její oblíbené patří česnek, pampeliška, cibule, banány, ječmen a lněné semínko.
Nicméně celkově vyšší příjem rostlinných potravin je vždy dobrý nápad pro vaše střeva a lepší zdraví. “Strava, která obsahuje různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semen, může pomoci poskytnout střevům živiny a vlákninu, které potřebují k podpoře růstu prospěšných bakterií,” dodává Kenney.
3. Držte se základů zdravého životního stylu
Kromě dietních úvah může dodržování základů zdravého životního stylu také pomoci udržet vaše střeva prosperující. “Střídmá fyzická aktivita může posílit prospěšné bakterie ve střevech,” říká Kenney. Chtějí také najít zdravé způsoby, jak zvládat stres – jako je jóga nebo meditace – a mít dostatek spánku každou noc. „Stres může snížit diverzitu střev, [as can] Nedostatek spánku,“ uzavírá.
