by Už jen při pomyšlení na velkou prezentaci v práci se vám mohou potit dlaně a svírat žaludek. Může být užitečné, když se předtím rozveselíte nebo se párkrát zhluboka nadechnete, ale hlavně chcete, aby to bylo co nejdříve za námi. To vše je velmi běžné a pro většinu z nás naprosto pochopitelné.
Ale co když máte podobné pocity z promoce, svatby nebo setkání s přáteli, které jste nějakou dobu neviděli? Ty jsou obecně považovány za Šťastný okamžiky, ale zjistíte, že místo toho převládne nervozita a úzkostné myšlenky. Pokud vás stresuje kvůli něčemu takovému, vězte, že v tom nejste sami. Tato reakce je zcela normální. Zde je důvod.
Co se děje s vaším tělem ve stresu?
V první řadě je užitečné vědět, že ne každý se vyrovnává se stresem stejně. Některým lidem se daří pod tlakem, a když jdete na pohovor, můžete zůstat beze slov, protože zažíváte to, čemu se říká reakce „bojuj nebo uteč“. Když k tomu dojde, vaše tělo uvolňuje hormony jako adrenalin, které spouští kaskádu fyzických účinků. “Reakce bojuj nebo uteč tě připraví na nouzové situace zvýšením srdeční frekvence, rozšířením dýchacích cest a pumpováním krve do klíčových svalových skupin,” říká licencovaná psycholožka Lienna Wilson, PsyD.
V padesátých letech minulého století navrhl endokrinolog Hans Selye General Adjustment Syndrome (GAS), aby vysvětlil fyziologické změny, ke kterým dochází v reakci na stres. Tři fáze BPH jsou reakce bojuj nebo uteč, fáze odporu nebo zotavení a fáze vyčerpání.
Mezi fyzické příznaky v první fázi patří svalové napětí, rychlý srdeční tep, mělké dýchání, bolest hlavy a závratě. “Jak procházíte stresovou reakcí, mohou se objevit emocionální změny, jako je smutek, hněv, neklid, úzkost, strach nebo strach,” říká Michelle Felder. LCSW, zakladatel a generální ředitel společnosti Parenting Pathfinders. Může být obtížné jasně myslet nebo se rozhodovat. Tyto příznaky mají tendenci během zotavování ustupovat a při vyčerpání se znovu objevují. Čím vícekrát projdete těmito třemi fázemi, tím je pravděpodobnější, že zažijete dlouhodobé negativní účinky, jako jsou bolesti hlavy, deprese a problémy se spánkem.
Co spouští stresovou reakci ve šťastných chvílích?
I když se může zdát neintuitivní cítit úzkost ze šťastných událostí, existuje několik důvodů, počínaje tím, jak náš mozek reaguje na stres. Například máte tendenci se krčit nebo si zakrývat uši, když slyšíte hlasitý zvuk. Je to proto, že „sympatický nervový systém se aktivuje dříve, než dokážete zpracovat, zda jste v nebezpečí, nebo ne,“ vysvětluje Dr. Wilson. O chvíli později si možná uvědomíte, že jste slyšeli někoho prasknout balónek, ale vaší první reakcí je odtáhnout se od zvuku. Stejně tak přecházení jeviště na promoci, kde na vás všichni zírají a fotografují, vás může znervóznit. Váš sympatický nervový systém by to mohl interpretovat jako strach a spustit uvolňování stresových hormonů.
Dalším důvodem, proč se můžete cítit ve stresu kvůli šťastným příležitostem, je strach z neznámého. “Většina z nás má ráda stabilitu a předvídatelnost,” říká Dr. Wilson. Doufáte, že po měsících strávených přípravami na svatbu nebo stěhováním přes celou zemi, abyste získali novou práci, vše půjde podle plánu. Přesto se nemůžete ubránit stresu, protože tolik faktorů je mimo vaši kontrolu. Možná se vítr zvedne, když je čas na váš venkovní obřad, nebo vaše nová povýšení může přijít s nepřiměřeně vysokými očekáváními.
Všechny zvýšené emoce mohou vyvolat stresovou reakci. Když jste šťastní nebo nadšení, váš mozek může interpretovat tyto pocity jako stres, protože nedokáže okamžitě rozlišit mezi pozitivním a negativním. Proto se smějeme a pláčeme zároveň, když jsme šťastní. (A když bojujete s úzkostí, váš nervový systém je pevně nastaven na vnímání hrozeb a můžete být na stres citlivější než někdo, kdo nemá stejnou úroveň úzkosti.)
Naštěstí tato stresová reakce není proces všechno nebo nic. “V závislosti na typu stresoru a naší interpretaci mohou existovat rozdíly v intenzitě a trvání reakce,” říká Felder. Možná se například těšíte na dovolenou; Jakmile nastoupíte do letadla, myslíte si, že máte jen tři dny, než se musíte vrátit do práce, ale když se budete bavit, můžete na to zapomenout. Stejně tak vaše počáteční očekávání, že se nastěhujete k partnerovi, může být utlumeno, když vás zasypou dotazy ohledně založení rodiny.
Dokonce i společenský tlak na to, abychom byli šťastní – a zůstali šťastní – během životních změn nebo při oslavách nás mohou stresovat. Můžeme si myslet, že bychom se měli cítit určitým způsobem, takže konfliktní emoce se mohou stát stresory.
Jak můžete zabránit stresu, aby vám zničil krásné chvíle?
I když se může zdát, že nad stresovou reakcí moc nemáme kontrolu, „naše emoce a vnitřní dialog mohou ovlivnit, jak se tato reakce projeví a nakonec nás ovlivní,“ říká Felder. “Označení stresoru jako vzrušujícího nebo náročného, spíše než negativního, škodlivého nebo ohrožujícího, může pomoci snížit intenzitu stresové reakce a minimalizovat negativní dopad na naši pohodu.” Například, pokud se bojíte vyzkoušet nový Getting boss lze interpretovat jako nový začátek místo toho, abyste se soustředili na to, jak moc se vám nelíbí změny.
Dr Wilson souhlasí a vysvětluje, jak se můžete naučit vypořádat se se stresem prostřednictvím něčeho, čemu se říká kognitivní restrukturalizace. “Jedním ze způsobů, jak to udělat, je pozorovat a popisovat, co se děje ve vašem těle,” říká. Jak se váš dech zrychluje, můžete si říci, že váš mozek dostává více kyslíku. Když cítíte tuto nervozitu, můžete říci, že se cítíte více vzrušeni než úzkostlivě.
Kromě přeformulování svých myšlenek může být užitečné také procvičování všímavosti a relaxačních technik. „Protože každé naše tělo je jiné, je důležité si uvědomit, jak na stres reagujete,“ říká Felder. Zkuste se párkrát zhluboka nadechnout a všímat si fyzických a emocionálních příznaků, které zažíváte. Navrhuje zopakovat si pro sebe výrok jako: „Mám knedlík v žaludku. Potí se mi dlaně. Moje tělo mi dává vodítka, že je ve stresu.“ Pojmenování těchto pocitů a vjemů může způsobit, že se budou cítit méně ohrožující a pomůže vám to mít větší kontrolu nad svým tělem. Poskytuje vám určité oddělení od vašich úzkostných myšlenek a pocitů a umožňuje vám objektivně pozorovat, co se děje.
Pokud se cítíte ohromeni, Felder navrhuje říci si něco laskavého nebo soucitného, například: “Tento pocit se změní. Jsem si jistý.” Pokračujte v dýchání a připomeňte si, že jste v přítomnosti, v tuto chvíli vám nic nehrozí. Může vám také pomoci praktikovat vděčnost – myslete na to, jak jste vděční za příležitost, která se vám nabízí. Kultivace tohoto způsobu myšlení vám může pomoci získat pozitivní zkušenosti a snížit účinky stresu.
