May 22, 2024

Proč vlastně nechcete urychlit regeneraci svalů

WKdyž vás po těžkém tréninku bolí a nemůžete se dočkat, až uděláte další trénink – nebo alespoň vstanete z postele bez zasténání – cokoli, co slibuje, že se budete cítit lépe a rychleji, má určitou přitažlivost.

A v dnešní době není nouze o produkty a zážitky, které slibují právě to, nebo alespoň něco podobného, ​​od kompresních bot přes maséry a kryoterapii až po infrasauny.

I když se tyto „regenerační“ nástroje cítí dobře, pravdou je, že pravděpodobně ve skutečnosti nepomáhají urychlit regeneraci svalů. A podle fyzioterapeutky a trenérky běhu Victorie Sekely, DPT, CSCS, to není nutně žádoucí výsledek. “Proč to musíme uspěchat?” říká. “Naše těla musí projít procesem obnovy a to by mělo být provedeno správně a to bude nějakou dobu trvat.”


odborníci v tomto článku

  • Sharon Gam, PhD, CSCS, certifikovaný osobní trenér a trenér zdraví se sídlem v Orlandu
  • Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, fyziolog cvičení, autor The Micro Workout Plan
  • Victoria Sekely, DPT, CSCS, fyzioterapeut, běžecký trenér a certifikovaný specialista na sílu a kondici

Není těžké vidět souvislost mezi naší touhou zotavit se rychleji – a dostat se na další náročný trénink – a kulturou spěchu, která nám říká, že odpočinek je pro slabé. „Úzce to souvisí s myšlenkou, že bychom měli neustále pracovat a neustále se snažit, a jen tak se budeme zlepšovat,“ říká Dr. Sekely. “Ale opravdu by sis měl dát dny na zotavení.”

A těmi dny odpočinku má na mysli ty, které jsou pro vaše tělo přirozené. “Naše těla jsou neuvěřitelně dobrá v tom, co dělají,” říká Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, cvičební fyziolog a trenér. “Často se potřebují dobře nakrmit a odpočinout si, když je to vhodné, a to nás hodně dostává.”

je to rovné možný urychlit rekonvalescenci?

Skutečný fyziologický proces, kterým vaše tělo prochází po náročném tréninku – vaše buňky obnovují mikroskopické trhliny ve vašich svalech a nakonec je posilují – nelze urychlit masážní pistolí nebo ledovou lázní. “Musí se to stát tak, jak se to stane,” říká Dr. Sekely. „Váš sval nereaguje na tlukot masážní pistole – váš sval reaguje na průtok krve, živiny, které mu dodáváte, a na to, jak spíte. Neexistuje žádná masážní pistole, bez ohledu na to, jak skvělá, která by pomohla vláknům fyzicky se vrátit dohromady.“

Nicméně stojí za to zvážit, co slovo „recovery“ znamená ve fitness a wellness arénách – a zda se to příliš neplete s „péčí o sebe“. Mohou regenerační zařízení, jako jsou masážní pistole, infračervené sauny a kompresní boty, zmírnit bolest nebo bolest (nemluvě o relaxačním zážitku)? Zajistit. Nic však nemění na tom, že po náročném tréninku potřebuje vaše tělo čas, aby se doslova přestavělo. “Účinky, které získáte, jsou krátkodobé povahy,” říká Dr. Sekely. “Takže nejsou škodlivé, ale ani toho moc nenadělají.”

Skutečný klíč k uzdravení

I když není nic špatného na používání nástrojů pro zotavení, pokud se po náročném tréninku cítí dobře, Holland i Dr. Sekely prohlásil, že se starají o to, aby odváděli pozornost od toho, co děláme Opravdu Potřebujete se zotavit: odpočívat, spát, doplňovat energii a rehydratovat.

“Je mi jedno, kolik ledových lázní si dáte, dokud tyto věci nebudete dělat důsledně – nebude to žádný rozdíl,” říká Holland. „Pokud správně trénujete a nabíráte sílu, pojďme se bavit o botách – běžet 20 mil a pak si boty obout je dobrý pocit. Ale pokud přijdete rovnou domů a skočíte do ledové lázně nebo si obujete boty a netankujete a nerehydratujete, pak výnosy klesnou.“

Dr Sekely říká, že si musíme pamatovat, že žádná pravda neexistuje potřeba Utratit 500 dolarů za luxusní zařízení na zotavení – naše tělo to udělá samo, pokud mu dáme čas.

Měli byste vůbec používat nástroje pro obnovu?

Dokud vámi zvolený regenerační produkt nezruinuje peníze, můžete jej používat, pokud se s ním cítíte dobře – jen se ujistěte, že si také hlídáte spánek, energii a hydrataci a před dalším odpočinkem si dostatečně odpočinete. tvrdý pokus.

Vaše oblíbené nástroje pro obnovu mohou dokonce pomoci v oblastech odpočinku a spánku. Jedna studie (sice financovaná společností Theragun) zjistila, že používání masážní pistole před spaním pomohlo lidem rychleji usnout a méně se v noci probouzet. A kompresní boty by mohly pomoci našim svalům se lépe uvolnit, tvrdí fyzioložka Sharon Gam, PhD, CSCS. „Boty… vám dají trochu struktury a podpory, takže i ty malé svaly… se mohou uvolnit,“ řekla dříve Well+Good o tom, proč se v kompresních botách můžete cítit ještě uvolněněji než jen při chůzi. ležící na gauči.

Další potenciální výhoda: Vědomí, že na konci tréninku dostanete odměnu, vás může inspirovat k častějšímu cvičení. Holland také říká: “Placebo efekt je nejmocnějším nástrojem v psychologii cvičení,” říká. “Takže jsem pro to – prostě neschvaluji, že lidé plýtvají časem a penězi.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *