by TBrnění, bodání nebo tupá bolest dolní části zad je snadno nejhorší. Může mě to přepadnout, když jdu pomalu muzeem, když se nabíjím do kopce, když zvedám nadváhu (a nevhodně zformovaná) závaží nebo když jen stojím nebo sedím.
Řešením právě teď je obvykle zavolat toto jádro. Zapojením břišních, zádových a hýžďových svalů dokážeme lépe srovnat pánev s páteří, abychom nadměrně nekývali spodní částí zad. Tato pozice také pomáhá rovnoměrněji rozložit síly po těle, spíše než přesunout práci na spodní část zad.
Někdy je ale frustrující těžké najít tu sladkou úlevu bez ohledu na to, jaké svaly se snažíte zapojit. Vaše bolest může být více než jen špatné vyrovnání: Napětí ve více svalech za dolní částí zad může vést k problémům s dolní částí zad. A abyste zmírnili bolest, musíte se s problémem vypořádat.
“Berní část zad je jednou z nejčastějších oblastí, kde lidé pociťují přetrvávající chronickou bolest,” řekl dříve Brad Walker, hlavní konzultant pro protahování v StretchLab, pro Well+Good. “Ve většině případů je napjatý nebo bolavý sval způsoben problémem jinde.”
podobné příspěvky
Walker jako běžnou příčinu uvádí flexory kyčle, svalovou skupinu, která se ovine kolem přední části kyčle.
“Když se svaly v přední části těla, kolem vašich boků a čtyřkolek, napnou a omezí, vytáhnou vaše boky z vyrovnání, což klade velký důraz na spodní část zad,” říká Walker. Takže protahování boků, čtyřkolek a hamstringů může ve skutečnosti pomoci snížit bolest dolní části zad.
V tomto novém protažení od instruktora Pilates Briana Spencera z East River Pilates také poukazuje na další svaly, které mohou vyvádět vaše záda z rovnováhy: svaly na bocích, které se mohou stlačovat, když sedíte, a zádové svaly, které se mohou napínat. vaše záda Spojte se na tupo od žeber k bokům.
Spencerovým cílem je zasáhnout všechny druhy „viníků“ za méně než 20 minut, abyste získali úlevu, kterou hledáte. “Je mnoho důvodů, proč se naše spodní záda necítí skvěle, a dnes se pokusíme vyřešit všechny tyto body,” říká.
Spencer vás provede úseky, jako jsou srolování, výpady, zvraty, ohyby do stran a další, aby vám pomohla najít zdroj napětí v dolní části zad. Zdůrazňuje také dynamický strečink versus statický pohyb, abyste našli okraj svého protažení a dostali se hlouběji do svalů. Tato protahovací série je o nalezení svých limitů, udržení souladu s tím, co je dobré, a ponoření se do svého těla. Všechno slouží cíli, jak říká Spencer, „mít ten nejlepší život“.
