April 14, 2024

Rejekce citlivá dysforie: příznaky a řešení

PPředstavte si toto: váš přítel říká, že se zítra nemůže sejít na kávu, nebo váš šéf vybere jednoho z vašich spolupracovníků, aby přednesl prezentaci, kterou jste chtěli řešit. Mnoho lidí může být schopno tyto věci odmítnout a najít důvody pro chování, které spolu nesouvisí. Možná, že přítel má pracovní konflikt, nebo váš šéf vyzařuje lásku, jen když dojde na domácí práce. V konečném důsledku, i když jsou tyto věci nepříjemné nebo zklamání, nemusí být tím největším problémem. Pokud se však tyto jevy cítíte jako rána do žaludku, která zcela naruší váš den, můžete mít dysforii citlivou na odmítnutí (RSD).



Co to vlastně je odmítnutí senzitivní dysforie a jak se projevuje?

Ačkoli RSD není v nejnovější verzi Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) uznáváno jako duševní onemocnění, jeho charakteristické vlastnosti nedávno získaly důvěryhodnost jak mezi psychoterapeuty, tak mezi širokou veřejností. I když se mnoho lidí bojí odmítnutí – a to je zcela normální a lidské nemít rád Odmítání – Jedinci s dysforií citlivou na odmítnutí mají obzvláště „intenzivní a závažnou“ emocionální reakci na odmítnutí nebo odmítnutí. vnímaný Odmítnutí, říká psychoterapeutka Georgina Sturmer, MBACP.

Zatímco kdokoli se může cítit naštvaný, smutný, frustrovaný, zahanbený nebo možná všechny tyto pocity současně s odmítnutím (nebo pocitem), „tyto zkušenosti v RSD se zdají ohromující,“ říká Sturmer. “A intenzita – a jak vás může roztočit – je to, co odlišuje RSD od ostatních emocionálních reakcí.”

“Intenzita [of the sensitivity around rejection]– a jak vás to může uvést v omyl – to je to, co odlišuje RSD od jiných emočních reakcí.“ –Georgina Sturmer, MBACP, psychoterapeutka

Výsledná reakce má obvykle jednu ze dvou podob: velký strach nebo velký hněv. První z nich odráží touhu stáhnout se od ostatních a přemýšlet o detailech každodenních interakcí, kde jste mohli vnímat odmítnutí. To druhé na druhou stranu zahrnuje útok nebo pomstu na někoho, kdo vás odmítl. Společný jmenovatel? Přecitlivělost na jakýkoli druh odmítnutí, které je těžké setřást nebo překonat.

U koho je největší riziko vzniku dysforie citlivé na odmítnutí?

Termín „dysforie citlivá na odmítnutí“ si získal oblibu především díky svému spojení s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), o které se v posledních letech také otevřeněji diskutuje. Lidé s ADHD jsou považováni za zvláště ohrožené RSD – což může být dokonce příznakem ADHD – protože oba mají určitý stupeň emoční dysregulace, kdy vnější události mohou vyvolat nadměrnou nebo nepřiměřenou emocionální reakci.

Z podobných důvodů byla RSD také spojována s autismem. Je možné, že jedinečná funkce mozku, která je společná lidem s autismem a ADHD, brání efektivnímu zpracování pocitů skutečného nebo domnělého odmítnutí, což způsobuje stres na nervový systém.

Vzhledem k tomu, že RSD může vyústit v emocionálně bolestivou zkušenost v reakci na cokoli, co by mohlo být považováno za odmítnutí (dokonce i neutrální reakce jako „možná mám čas“ nebo „podívám se do kalendáře“), je také běžné u lidí s RSD dříve, než může RSD vést k úzkosti a depresi, což jsou oba komorbidní stavy, které mohou také zhoršit RSD.

Jaké jsou běžné příznaky dysforie citlivé na odmítnutí?

“Protože RSD není dobře definováno, účty se mohou značně lišit,” říká psychiatr Andres Fonseca, MBBS, spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Thrive Mental Wellbeing. Níže on a Sturmer sdílejí některé běžné známky toho, že byste mohli mít tento stav:

  • Cítíte touhu stáhnout se, schovat se nebo se vyhnout novým zkušenostem (zmírnit svůj potenciál odmítnutí).
  • Inklinují k perfekcionismu nebo na sebe kladou extrémně vysoké nároky
  • Snažíte se ignorovat nebo popírat své pocity, což vás zanechává otupělými, odpojenými nebo osamělými
  • Jste náchylní k výbuchům hněvu nebo jiným emočním výbuchům v reakci na činy druhých
  • Ujistěte se, že se vám líbí nebo že vás za každou cenu přijmou
  • Máte pocit, že se musíte hodně snažit, abyste zapadli nebo aby vám bylo porozuměno
  • Máte sklon přemýšlet o slovech nebo činech druhých a o tom, co si o vás myslí
  • Cítíte hluboké ponížení, hanbu nebo zoufalství, když máte pocit, že vás ostatní odmítli, kritizovali nebo kritizovali

Opět, protože RSD není oficiálně uznanou diagnózou duševní choroby, neexistuje žádná konkrétní kombinace výše uvedených charakteristik, která by naznačovala, že máte tuto nemoc. Ale pokud se vás týká cokoli z výše uvedeného nebo máte obecně pocit, že odmítání berete hůře nebo osobněji než vaše okolí, pak můžete mít RSD.

Jaké jsou běžné spouštěče RSD?

Protože každý scénář, který může být vnímán jako odmítnutí, kritika nebo kritika, může vyvolat RSD, spouštěče se liší od člověka k člověku a určité situace nebo lidé mohou u některých lidí vyvolat intenzivnější RSD než u jiných, říká Sturmer.

Možná zjistíte, že práce je spouštěčem vašeho RSD, například proto, že vás šéf z nějakého důvodu přehlíží, dostáváte odmítnutí nebo se vám nedaří splnit určitý pracovní úkol tak, jak chcete. Doufal jsem, a vy tušíte, že to ostatní uvidí.

Nebo to mohou být přátelé nebo příbuzní, kteří spouštějí váš RSD nebo romantický vztah. Cítíte se obzvláště depresivně, když vám například váš přítel odvolá, nebo když váš partner v noci na rande provede kontrolu deště? Častým spouštěčem jsou také sociální situace, které vedou ke srovnávání s ostatními a vztahové konflikty, říká Dr. Fonseca.

Jak se můžete vypořádat s příznaky RSD?

Prvním krokem ke zvládnutí je zjistit, kdy a jak se vaše RSD projevuje. “Všimněte si, zda existují konkrétní lidé nebo interakce, které spouštějí vaše vážné emocionální reakce,” říká Sturmer, který také navrhuje zvážit, zda mohou hrát roli faktory životního stylu, jako je strava, konzumace nápojů a cvičení. Tyto faktory mohou ovlivnit váš stav mysli a hrát tak roli v tom, jak vnímáte slova nebo činy jiné osoby a jak na ně reagujete.

Může být také užitečné zjistit, zda jsou vaše vzplanutí RSD spojena se specifickými fyzickými příznaky, které můžete považovat za ovladatelnější než vaše současné emoce. “Pozorujte své tělo a svůj dech, když cítíte intenzivní emocionální reakci na odmítnutí,” říká Sturmer. “Pokud se dokážete naladit na fyzické vjemy, které tyto emoce doprovázejí, můžete vyvinout fyziologické metody, jak se uklidnit – například masírováním zaťaté čelisti, narovnáváním sevřeného krku nebo otevřením hrudníku hlubokým dýcháním.”

Sturmer také doporučuje cvičit všímavost, protože „zůstat v přítomnosti nám všem může pomoci získat perspektivu, uklidnit negativní myšlenky a cítit se více pod kontrolou.“ Na různé lidi fungují různé věci, ale můžete se rozhodnout, že se budete konkrétně soustředit na své dýchání, proveďte uzemňovací cvičení. nebo si poslechněte zvukovou meditaci. Nebo si vezměte tužku a papír a zapište si své pocity. Zapsání vašich pocitů vám může pomoci vytvořit si od nich určitý psychologický odstup, a tím nad nimi také získat určitou kontrolu.

„Také je dobré říct svým blízkým o svých zkušenostech s RSD, aby lépe porozuměli vašim reakcím v určitých scénářích a projevili vám potřebný soucit,“ dodává Sturmer.

Lidé s RSD se často obávají, že když svým přátelům a rodinným příslušníkům řeknou, jak se cítí, budou manipulovat nebo v nich vzbudí pocit viny – například tím, že jim navrhnou, aby zrušili své plány s ostatními, nebo že budou chodit po skořápkách. Ale je velký rozdíl mezi manipulací s někým nebo snahou ovládat jeho chování a pouhým vyjádřením toho, co cítíte, aby se dotyčný mohl těmto pocitům přizpůsobit.

Pokud máte pocit, že vaše reakce na odmítnutí vám ve skutečnosti brání žít a užívat si svůj život, nebo pokud výše uvedené taktiky nepomáhají, je také vhodné poradit se s psychologem, který vám s tím pomůže a pochopí všechny potenciální příčiny nemoci a jejich specifické spouštěče a pomůže vám vyvinout strategie, jak se s nimi vypořádat,“ říká Dr. Fonseca.

Jak podpořit blízkého s RSD

Když někdo blízký sdělí, že má RSD nebo je přehnaně citlivý na odmítnutí, dát mu najevo, že jste tu pro něj a pomoci zmírnit tlak, který cítí, může znamenat hodně. A i když se vám možná nebude chtít kolem nich chodit po skořápkách – a oni to od vás pravděpodobně neočekávají – jen být taktní a přemýšlet o tom, jak rámujete komentáře, které by mohly být brány jako kritika, může být nesmírně užitečné.

“Pokud podporujete někoho blízkého pomocí RSD,” dodává Dr. Fonseca dodává: “Je důležité se vzdělávat, být soucitný a trpělivý, komunikovat otevřeně, vyhýbat se zbytečné kritice, podporovat odbornou pomoc a stanovovat hranice.”

Odmítání je do jisté míry součástí života. A i pro lidi bez RSD to může být občas pořádně bolestivé. RSD však může být vysilující, a protože se o ní často nediskutuje – nebo není dobře definována v klinickém smyslu – může být pro postižené obtížné získat pomoc. Naštěstí se věci mění, i když postupně, a existují způsoby, jak se s tímto stavem vypořádat.

Pokud bojujete s odmítnutím více než většina ostatních, stojí za to proaktivně zvážit, zda ve hře může být dysforie citlivá na odmítnutí a zda byste mohli mít prospěch z výše uvedených technik zvládání nebo konzultace s psychologem.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *