by Možná nejvíc si přejete pauzu, kde můžete úplně vypnout – a to je pochopitelné. Podle Harvard Business Review jsou sabbaticals nejlepším způsobem, jak se zotavit z syndromu vyhoření. Ve skutečnosti miluji myšlenku několikaměsíčního volna a dokonce ve své poradenské společnosti Hooky Wellness nabízím speciální koučovací programy, které klientům pomohou připravit se na to. Ale jakkoli je miluji, tak dlouhé přestávky v práci nejsou vždy praktické nebo možné z logistických nebo finančních důvodů – a proto nemohou být jediným způsobem, jak najít úlevu od syndromu vyhoření.
Nemluvě, i když ty jsou Pokud si můžete vzít zasloužený sabatical, dovolenou, podřimování nebo jinou pauzu, před odchodem do důchodu nastane čas, kdy se budete muset vypořádat s hrozbou vyhoření. Doporučuji během této doby přepnout do „režimu spánku“, než budete moci baterii nabít.
Jaký režim úspory energie souvisí s vyhořením?
„Režim nízké spotřeby“ je termín nejčastěji spojovaný se smartphony a označuje nastavení, které telefonu umožňuje snížit spotřebu energie za účelem prodloužení životnosti baterie. (Pokud jste jako já a zapomenete si nabít telefon, když sedíte kolem domu, pak jste pravděpodobně velmi povědomí.) Telefon vám obvykle zobrazí upozornění, abyste toto nastavení zapnuli, když je v 10- procenta energie baterie nebo méně, poté vás vyzve, abyste upravili využití baterie a začali šetřit energii, dokud ji nebudete moci nabít.
Provoz v „režimu nízké spotřeby“ znamená, že děláte to, co potřebujete, a přitom šetříte to málo energie, co vám zbývá.
Tato situace je výstižnou metaforou toho, co se stane, když se potýkáme s syndromem vyhoření, a co můžeme dělat, když na tom potřebujeme dál pracovat. Vyhoření je fyzicky, emocionálně a mentálně vyčerpávající a má za následek nízkou hladinu energie a sníženou kapacitu nebo šířku pásma – podobně jako u telefonu s nízkou úrovní baterie. Provoz v „režimu nízké spotřeby“ zase znamená, že děláte to, co musíte udělat, a přitom šetříte malé množství energie, které vám zbývá.
podobné příspěvky
Podobně jako u režimu spánku telefonu se jedná o dočasný funkční stav: můžete pokračovat v dodávání s omezenou energií po určitou dobu, než budete muset zařízení zapojit a nabít. Ale pro přechodné období vám učení, jak pracovat v režimu spánku, může pomoci udržet si duševní pohodu a udržet si základní úroveň produktivity, když skutečná přestávka (zatím) není možná.
Jak fungujete v režimu spánku?
1. Snižte spotřebu baterie
Stejně jako telefon přestane spouštět určité programy a nekritické úlohy na pozadí, když jej uspíte (např. iPhone pozastaví nahrávání fotografií na iCloud a přestane používat 5G), měli byste také snížit vlastní spotřebu energie Snížit vybíjení baterie tím, že se soustředíte pouze na to podstatné na vašem seznamu úkolů, když překonáváte syndrom vyhoření.
Upřednostněte nejdůležitější úkoly a zbytek odložte, dokud se nebudete cítit energičtěji. Je důležité dát si svolení ustoupit a podívat se na větší obrázek, identifikovat úkoly, které jsou nejkritičtější, a realisticky posoudit, kolik času a energie bude zapotřebí k jejich efektivnímu splnění.
Je také důležité zbavit se jakéhokoli pocitu viny za prokrastinaci nebo delegování věcí. Pokud máte pocit, že i vašich každodenních povinností je příliš mnoho, požádejte kolegu, přítele nebo člena rodiny o pomoc, aby uvolnil část vaší omezené energie.
2. Přestaňte bezmyšlenkovitě přejíždět
Když se vaše osobní baterie dostane do žluté zóny, nesmyslné přejíždění je jednou z prvních věcí, kterou musíte udělat. Omlouváme se, ale opakovaná aktualizace Instagramu, vláken a Twitteru může počkat, až se vrátíte na plnou kapacitu. Nejen, že to vybíjí vaši baterii, ale také spotřebováváte spoustu (většinou zbytečného) obsahu, který může ucpat mentální prostor, který potřebujete pro pozitivní, potvrzující informace.
Místo toho nezapomeňte zkontrolovat sociální média, když potřebujete (nebo chcete), a nastavte jasné limity použití, abyste se vyhnuli nechtěnému vybití zbývající výdrže baterie.
3. Cvičte malé akce, které prodlouží životnost vaší baterie
Když už jste na pokraji vyhoření, může být příliš skličující dělat velké změny ve své rutině nebo životním stylu. Místo toho se zaměřte na malé změny, které mohou mít velký dopad.
Vrátíme-li se k metafoře telefonu, iPhone spotřebuje o 54 procent méně baterie, pokud snížíte jas obrazovky. Vypnutí GPS a automatických aktualizací, stejně jako zavírání nepoužívaných aplikací, jsou další drobné akce, které mohou telefonu pomoci udržet si šťávu.
Totéž platí pro skutečný život a péči o sebe: malé, ale nenápadné úkony, jako je chvilka na vyjádření vděčnosti, pětiminutová meditace, krátká procházka, vyslovení afirmace v zrcadle a stanovení jasných pracovních hranic může Výsledkem je zvýšení energie, zlepšení nálady a vnitřní motivace.
4. Plánujte nabíjení co nejdříve
Neexistuje žádná možnost mimo Používejte režim spánku s výjimkou skutečného nabíjení. Aby bylo jasno, nabíjení není luxus, je to nutnost, zvláště pokud jde o vyhoření. Pokud si všimnete známek plíživého vyhoření, je důležité nechat nějaký čas na úplné dobití (jakmile to bude možné), aby bylo světlo na konci nízkoenergetického tunelu.
Až ten čas nastane, naplánujte si využití svého osobního zdroje energie pomocí činností, které nazývám čtyřmi pilíři duchovní pohody: růst, odpočinek, hra a komunita. První zahrnuje jakoukoli aktivitu, která stimuluje nebo rozšiřuje vaši mysl (například účast na workshopu na téma, které vás fascinuje, nebo si najděte čas na používání aplikace pro výuku jazyků), zatímco druhá je o tom, že uklidní vaše smysly, třeba poslechem uklidňující seznam skladeb nebo řízená meditace nebo masáž. Na druhé straně herní pilíř zahrnuje cokoliv jen pro zábavu (např. zpívání karaoke nebo hraní deskové hry) a pilíř komunity zahrnuje vše, co děláte s lidmi, které máte rádi, jako například: B. své blízké nebo přátele.
Ať už si vyberete cokoli, čím dříve nabijete, tím dříve se můžete vrátit k plnému výkonu – a dělat více věcí, které vás baví. Samozřejmě se může zdát nemožné dát si pauzu, když je toho tolik, ale pravdou je, že pravděpodobně zjistíte, že vaše příznaky vyhoření se jen zhorší, pokud neupřednostníte čas na dobití energie.
Takto poznáte, že jste v režimu spánku
Na rozdíl od smartphonu nemáme automatická upozornění ani přizpůsobení. Schopnost rozpoznat, kdy se nacházíte v režimu spánku, a přijmout vhodná opatření tedy spočívá na osobním vědomí. Udělejte si každý měsíc čas na to, abyste zvážili, zda nepociťujete včasné varovné příznaky syndromu vyhoření. Tuto úvahu můžete začlenit do své rutiny psaní deníku nebo použít Hooky Wellness Burnout Quiz k posouzení svého zdravotního stavu.
Když trpíte syndromem vyhoření, můžete mít pocit, že svou energii už nikdy nezískáte zpět. Ale opět, stejně jako telefon, který přejde do režimu spánku, je tato situace dočasná. Prostřednictvím záměru a změn chování popsaných výše si můžete ponechat dostatek energie, abyste se dostali k metaforické nabíječce, a vyhnout se tak uvíznutí s vybitou baterií.
