May 21, 2024

Rutina silového tréninku s vlastní váhou: pouhých 10 minut

TExistují hory výzkumů, které ukazují výhody silového tréninku, jako například: B. zlepšení svalové hmoty, prevence úbytku kostní hmoty a posílení sebevědomí. Ale pokud je vaše láska k jinému sportu a vy ne The Pokud máte každý týden hodně času na opakování, může být krátký silový trénink s vlastní váhou to pravé pro komplexnější tréninkovou rutinu.

V epizodě tohoto týdne Dobré pohybySpolumajitelka Sessions Kat Atienza vás provede bleskově rychlým kurzem silového tréninku, který můžete zkombinovat s během, jízdou na kole, jógou nebo horolezectvím, abyste mohli využít výše uvedené výhody. (Je to také skvělé, pokud máte nabitý program a chcete si jen trochu zacvičit.)

Po krátkém a příjemném zahřátí rovnou začnete s několika koly pohybů na posílení svalů. „Máme dvě pracovní sady, každá se třemi cviky. Náš pracovní čas je 30 sekund práce, 10 sekund odpočinek a všechno projdete dvakrát,“ říká Atienza na začátku tohoto tréninku.

Chcete-li dát své docela Když své tělo procvičíte, můžete očekávat pohyby, které procvičí vaše nohy (jako výpady a cvičení na dobré ráno), jádro (jako kliky) a paže (jako boční prkna). A nebojte se, že přidáte čas na vychladnutí navíc: Atienza vás trochu protáhne, jakmile dohrajete poslední opakování a oprášíte.

Takže až budete připraveni se hýbat, nazujte si tenisky a popadněte podložku. Podívejte se na celé video zde a – jak poznamenává Atienza na konci – můžete své oblíbené pohyby začlenit do svých ostatních tréninků, abyste své svaly a kosti posilovali při každém pocení.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *