by FPo frustrující události, která mě nechala zmítat se dlouho do noci, jsem musel rychle dostat věci z hlavy. Otevřel jsem na telefonu aplikaci Poznámky a neúnavně jsem si zapisoval svůj vnitřní neklid. Po vysypání všeho jsem mobil odložil a během pár minut usnul. Druhý den ráno jsem ke svému překvapení zjistil, že jsem se hned tak nevrátil k dumání. Místo toho jsem cítil, že jsem dostatečně pustil tento konkrétní incident, který pro mě, jako chronického přemýšlejícího a držitele zášti, byl stejně osvobozující jako cizí. hmmnapadlo mě. Myslím, že to opravdu souvisí se zapisováním mých vnitřních monologů.
Inspirován jsem šel rovnou do papírnictví a koupil si denní žurnál, na jehož obálce bylo napsáno: „Život není dokonalý, ale má dokonalé okamžiky.“ Stručné, věcné a vyvážené – tento pocit byl pro mě tak akorát a něco přinesl impuls k mému nově objevenému kroku do deníku. Od té doby jsem se zavázal vést si deník každé ráno po dobu jednoho měsíce.
Výhody ranního deníku
Sám jsem zjistil, že deníku se připisuje nespočet výhod. “Když si píšete deník, podporujete sebereflexi, což vám umožňuje ocenit různé pocity a myšlenky,” vysvětluje Elizabeth Winkler, LMFT, terapeutka a certifikovaná učitelka meditace v Beverly Hills. Jak jsem se dozvěděl ze svého prvního nočního příspěvku, jakmile jsem se zbavil svých problémů, uvědomil jsem si, jak se cítím, a dal věci do souvislostí, mohl jsem jít dál. Díky tomuto procesu jsem si až příliš uvědomil, že marinování v hlíně by nikdy nebylo v můj prospěch. Vyzbrojen tímto poznáním a zdánlivě smířený se situací, podařilo se mi pocítit pocit dokončení.
podobné příspěvky
Ale psaní deníku vám může pomoci i mimo konkrétní situaci. Položením pera na papír můžete uznat, přijmout a nechat odejít energii, která vás tíží a brání vám být úspěšní v různých aspektech života. Winkler říká, že to může vést k kaskádě silných účinků na vaše duševní zdraví, vztahy a celkovou pohodu. „Výhody deníku zahrnují hlubší přítomnost, vnitřní klid a sebedůvěru, snížení úzkosti a deprese, větší schopnost být flexibilní vůči sobě i ostatním a hlubší smysl každodenního života,“ pokračuje… Rád bych vás přivítal s otevřenou náručí.
Učitelka védské meditace Susan Chen vysvětluje, že psaní deníku hned po ránu může tyto výhody umocnit tím, že zbytek dne připraví na úspěch. “Když se probudíme, naše mysl je často rychle zahlcena denními úkoly a starostmi,” říká. „Uprostřed tohoto duševního vzrušení je snadné nechat se unést těmito požadavky a zanedbávat své vlastní blaho.“ Je samozřejmé, že probírat e-maily a sociální sítě, zatímco si stále drhnete spánek oči nejsou tím nejpozornějším nebo nejklidnějším zvykem. Místo toho vám deník poskytuje rovnováhu a uzemnění, které s sebou můžete nosit po celý den. „Nejen pro tuto chvíli je dobré věnovat čas zkoumání a ocenění toho, kde jste, kým se stáváte a co si uvědomujete,“ dodává Winkler. “Když vědomě začnete svůj den tímto způsobem, můžete si být více vědomi svého směru.”
Můj ranní deníkový zážitek
Poté, co jsem nedávno zkoumal souvislost mezi vděčností a dlouhověkostí, rozhodl jsem se začít své příspěvky uvedením tří věcí, za které jsem vděčný. To zahrnovalo vše od všedního (jako je vychutnávání si lahodné studené kávy) po malé, ale ne bezvýznamné radosti (jako je nesmírně uspokojující BM po probuzení), ale také velké věci, kterých si často nevšímám. vzít. Udělal jsem si například čas, abych byl vděčný za svobodu a flexibilitu, kterou mi povaha mé práce poskytuje. Psal jsem také o lidech, kterým jsem byl v životě vděčný a proč. Protože sdělování vděčnosti druhým pomáhá uvolnit (a sdílet) oxytocin a podporuje silnější sociální vazby, podělil jsem se o své pocity s těmi, kteří se dostali do mých příspěvků – a dojalo mě, že každý z nich byl dojat, když naslouchali.
Dále jsem napsal aktualizace o konkrétních milnících a vztazích. Na začátku mého deníkového testu jsem oslavil čtyřleté výročí mého přestěhování do LA, což mě přimělo zamyslet se nad tím, kde jsem teď a kde jsem byl tehdy. Místo toho, abych následoval svůj obvyklý způsob přemýšlení o tom, co „potřebuji“ zlepšit a kde bych „měl“ být, rozhodl jsem se zaměřit se na pokrok, kterého jsem dosahoval. Když jsem si začal více všímat svých úvah, uvědomil jsem si, že já před čtyřmi lety by bylo hrdé na to, jak jsem od té doby pokročil – a čeho jsem dosáhl –.
Kdykoli jsem si na ně mohl vzpomenout, zrekapituloval jsem si sny, které se mi minulou noc zdály, jaké pocity vzbuzovaly a co mohly znamenat. Některé nabízely vhled do mých složitých pocitů o určitých lidech a situacích a psaní deníku o nich pomohlo vynést některé pravdy, které jsem si dosud neuvědomoval. „Pokud žijeme své životy pouze podle žvatlající mysli, ztratíme s ní kontakt [our] Hloubka moudrosti a intuice,“ vysvětluje Winkler. “Journaling vám pomůže zbavit se hluku a špíny, což vám usnadní přístup do vaší hloubky.”
Jednoho konkrétního rána jsem si navíc dělal celkové kontroly teploty, abych zjistil, jak na tom jsem psychicky a náladově. Nebylo to všechno hezké, ale ulevilo se mi, když jsem si všimla pár trendů, díky kterým jsem se cítila méně zatížená. Například jsem několik dní po sobě zažil zvýšenou podrážděnost, což mě přimělo přemýšlet, zda pokrok, který jsem od té doby udělal se svou novou ranní rutinou, neztrácí na síle. Během týdne jsem si uvědomil, že tento temperament byl způsoben – alespoň částečně – PMS a tím, že jsem ten týden nebyl schopen cvičit jógu, místo toho, abych se cítil zmocněn ve svém úsilí zlepšit své myšlení, “selhal”. „Je snadné se ztratit v neustálém přílivu myšlenek nebo se utopit v měnícím se přílivu emocí,“ říká Winkler. Zapisování do deníku však může fungovat jako kotva „k překlenutí propasti mezi omezujícími přesvědčeními a vnitřní hojností,“ říká, čímž se vyčistí vzorce a osvětlí spojení, která by jinak příliš aktivní mysli chyběla.
Ve svých příspěvcích jsem zůstal upřímný a zároveň jsem se snažil dát věci do pozitivního (nebo alespoň produktivního) myšlení. I když jsem se cítil špatně, vědomě jsem se vyhýbal označování svých myšlenek jako „špatné“ a negativnímu mluvení o sobě. “Dokud si budeme zapisovat se zvědavým vnitřním zkoumáním a vyhýbáme se sebeposouzení, může to být neocenitelné pro urychlení osobního růstu,” vysvětluje Chen. Po sepsání všech bolestivých bodů jsem se ptal sám sebe, proč se možná cítím určitým způsobem a co mohu udělat, abych se z toho dostal. Z velké části jsem si jen připomněl, abych měl bradu nahoře a hlavu nad vodou, a nejen, že je to možné, vůle zlepšuje se.
Poslední nálezy
Po měsíci, kdy jsem si každé ráno zapisoval deník, mohu bez debat říci, že se to vyplatilo způsobem, který jsem nikdy nečekal. Jako člověk s celoživotními problémy s duševním zdravím, který typicky vidí pověstnou sklenici jako poloprázdnou, jsem upřímně unesen tím, jak rychle jsem byl schopen používat deník jako nástroj pro sebeobjevování, přijetí a katarzi. Skutečnost, že jsem si zapisoval deník, než jsem se postaral o své domácí práce, mi také pomohl začít den s klidnější a jasnější hlavou – což je samo o sobě zázrak, protože nejsem ranní člověk.
Největším zlomem byl především soucit se sebou samým, který poháněl mou ranní rutinu psaní deníku. Dobře si uvědomuji, že jsem sám sobě největším kritikem a je pro mě těžké být k sobě jemný. Musím však své vnitřní monology zopakovat upřímně A Grace byla den za dnem neuvěřitelně mocná. Není vždy snadné vidět v životě pozitivní věci, zvláště když se cítím na dně, ale dokázal jsem si vypěstovat pocit úspěchu tím, že jsem změnil své myšlení a ocenil i ty nejmenší okamžiky radosti, které každý den přináší.
Stručně řečeno, moje praxe psaní deníku obohatila mé ráno a mentalitu v mnoha ohledech. Rozhodně v tom budu pokračovat a udělám vše pro to, abych své poznatky přenesl mimo stránky do světa.
