by Níže se zabýváme základy posilování střev při užívání antibiotik. Plus: Co můžete udělat pro to, abyste v následujících týdnech a měsících ještě více posunuli regeneraci střev.
Jak chránit střeva při užívání antibiotik
Upřednostňujte probiotika
Protože antibiotika zabíjejí dobré i špatné střevní bakterie, je požití běžné. “Studie ukazují, že užívání probiotického doplňku může zabránit žaludeční nevolnosti a průjmu způsobenému užíváním antibiotik,” řekla Bianca Tamburello, RDN, nutriční specialistka za FRESH Communications. Vy i Greenfield však doporučujete užívat antibiotika a probiotika s odstupem alespoň několika hodin, takže probiotika mají větší šanci na přežití.
podobné příspěvky
Upřednostňování potravin s probiotiky také dostává zelenou. “Během užívání antibiotik může konzumace fermentovaných potravin bohatých na probiotika, jako je zelí, kimchi a jogurt, pomoci udržet zdraví střev,” říká Tamburello.
…a prebiotika
Když už jste u toho, Greenfield také doporučuje konzumovat prebiotika, která živí přátelské bakterie. “Pokud budete užívat probiotika a prebiotika a zároveň užívat antibiotika, můžete předejít některým škodám způsobeným antibiotiky, což může zlepšit dobu zotavení střev,” vysvětluje Greenfield. Naštěstí existuje široká škála zdravých prebiotických potravin, ze kterých si můžete vybrat – mimo jiné včetně česneku, cibule a chřestu.
Dávejte si pozor na potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Je důležité nejen začlenit věci do vaší rutiny při užívání antibiotik, ale také sníst pár dalších s mírou. Například, zatímco vláknina je prospěšná pro trávení a celkové zdraví střev, je lepší držet se potravin s vysokým obsahem vlákniny, dokud neskončíte s Rx. “Při užívání antibiotik se doporučuje vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem vlákniny, protože vláknina může ovlivnit rychlost vstřebávání antibiotika,” říká Tamburello. (To může být trochu matoucí, protože mnoho – i když ne všechny – potraviny s vlákninou jsou také prebiotické. Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které stojí za to ušetřit pro váš postbiotický režim, jsou fazole a luštěniny.)
Ujistěte se, že odpočíváte
V neposlední řadě hrají roli ve vaší rekonvalescenci také faktory životního stylu. „Snížení stresu a upřednostnění odpočinku při užívání antibiotik způsobí, že vaše střeva budou odolnější,“ dodává Greenfield.
Když při užívání antibiotik snížíte stres a upřednostníte odpočinek, vaše střeva se stanou odolnějšími,“ dodává Greenfield.
Tipy, jak zotavit vaše střeva po antibiotikách
Jakmile dokončíte kolo antibiotik, platí obvyklé tipy a triky pro zdraví střev. “Po ukončení léčby antibiotiky jezte potraviny s vysokým obsahem probiotik, prebiotik a vlákniny, abyste obnovili počet a rozmanitost dobrých střevních bakterií a vyživovali zdravá střeva,” říká Tamburello. “Probiotika zvyšují počet střevních bakterií a podporují střevní rovnováhu,” zatímco poslední dvě “jsou zvláště prospěšné při obnově zdraví střev po léčbě antibiotiky.”
Ve skutečnosti studie z roku 2019 zjistila, že diety s nízkým obsahem vlákniny zhoršují rozklad mikroflóry a zpomalují zotavení po léčbě antibiotiky. Ujistěte se tedy, že zvyšujete příjem vlákniny jak ze zeleniny, tak ze základních potravin. “Většina potravin s vysokým obsahem vlákniny má prebiotické výhody,” opakuje Tamburello, takže obvykle nabízejí dvě výhody pro jednu.
Kromě toho Greenfield doporučuje pestrou stravu plnou potravin, která podpoří zdraví vašeho mikrobiomu. “Vystavení slunci pomáhá vyrovnávat cirkadiánní rytmy, což pomáhá zlepšit funkci střev,” dodává. “Vzhledem k tomu, že vitamín D může snížit propustnost střev, je důležitá adekvátní hladina vitamínu D – ideálně prostřednictvím slunečního záření nebo doplňků stravy.”
Jak dlouho bude trvat, než se vaše střeva zotaví po antibiotikách?
Greenfield říká, že odpověď na tuto otázku není tak snadná, protože výzkum není tak přesvědčivý. Výsledky se také budou lišit v závislosti na antibiotikách, která užíváte, na konkrétních měřených kmenech bakterií a podobných úvahách. Nedávné studie a recenze však poskytují optimistické výsledky. Metaanalýza 31 článků o střevní mikroflórě a užívání antibiotik z roku 2020 uvádí: „Po ukončení léčby se střevní bakterie u většiny lidí během několika týdnů zotaví na výchozí úroveň.“ Některé studie naznačují dlouhodobé účinky v délce dvou až šesti měsíců. “
„Po ukončení léčby se střevní bakterie většiny lidí během několika týdnů obnoví na výchozí hodnoty. Některé studie naznačují dlouhodobé účinky od dvou do šesti měsíců.
Obecně platí, že Greenfield říká, že stav vašich střev a celkové zdraví před užíváním antibiotik má velký vliv na to, jak rychle poté můžete obnovit svůj mikrobiom. “Pokud již máte dobrou diverzitu střev, je velká šance, že první kolo antibiotik nevymýtí celé druhy bakterií,” říká Greenfield. “Ale pokud jste již měli oslabenou funkci střev nebo jste užívali mnoho kol antibiotik, účinky mohou být škodlivější.”
Navíc další faktory ovlivňující střevní diverzitu – např. B. Vaše běžné stravovací návyky a životní styl, anamnéza, léky a úroveň stresu – vaše časová osa pro obnovu mikrobiomu.
Chcete-li získat jasnost a zajistit, aby se zdraví vašeho střeva ubíralo správným směrem, Greenfield doporučuje nechat si provést test stolice funkčním zdravotním odborníkem. „Rád počkám 14 dní po užití antibiotik, abych otestoval diverzitu mikrobiomu. To nám dává dostatek času na to, abychom viděli, jak bakterie po užívání antibiotika vypadají,“ říká. Odtud mohou personalizované protokoly vést cestu a podpořit větší množství přátelských bakterií, které vaše střeva a lepší zdraví potřebují k prospívání.
