by Pokud jste někdy mluvili se svým lékařem nebo četli článek o kontrole hladiny cukru v krvi, pravděpodobně jste slyšeli, že cvičení hraje důležitou roli. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je dostat ven podložku na jógu: I když je jakákoli forma cvičení prospěšná, výzkumy ukazují, že cvičení jógy, zejména jen několik minut denně, může pomoci udržet hladinu cukru v krvi na vzestupu. udržovat požadovanou úroveň.
Proč chcete mít hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Rychlá lekce z vědy: když jíme, většina jídla se rozkládá na cukr (nebo glukózu), který se pak uvolňuje do našeho krevního oběhu. Když se nám zvýší hladina cukru v krvi, naše slinivka uvolňuje inzulín, hormon, který umožňuje buňkám v našem těle využívat tento cukr na energii.
Pokud je však vaše tělo neustále přetěžováno příliš velkým množstvím cukru v krevním oběhu, může se u vás rozvinout stav zvaný inzulínová rezistence. Když k tomu dojde, vaše buňky přestanou reagovat na inzulín a ve vašem krevním řečišti zůstane příliš mnoho cukru. Postupem času to může vést k různým zdravotním problémům, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, ztráta zraku, poškození nervů a onemocnění ledvin.
podobné příspěvky
Naštěstí existují způsoby, jak problémům s krevním cukrem a cukrovkou předcházet a jedním z nejlepších způsobů je fyzická aktivita.
“Existují robustní údaje o lidech s diabetem, kteří cvičí nebo jsou fyzicky aktivní…zlepšují citlivost na inzulín a kontrolu glykémie,” říká Dr. Chhaya Makhija, certifikovaný endokrinolog, specialista na medicínu životního stylu a zakladatel Unified Endocrine and Diabetes Care.
“Dospělým s diabetem doporučuje Americká diabetická asociace 150 minut nebo více aerobní aktivity střední až intenzivní intenzity týdně, rozloženou alespoň na tři dny v týdnu, s ne více než dvěma po sobě jdoucími dny nečinnosti.”
Jak může jóga zlepšit hladinu cukru v krvi
Jóga je prastará praxe, která má svůj původ v hinduismu v Indii. Jógové „ásany“ nebo pozice jsou obvykle to, co cvičíte na hodině jógy ve vašem místním studiu nebo tělocvičně. Ásana je jen jednou z osmi větví jógy, která zahrnuje i další, jako je meditace (dhjána) a dechová cvičení (pránájáma).
Tradičně se jóga používala jako prostředek k podpoře spojení mysli a těla. Není divu, že mnoho jógových pozic a praktik je známo, že jsou zvláště užitečné, pokud jde o léčbu určitých zdravotních stavů.
Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že jóga může mít určité výhody při kontrole hladiny cukru v krvi a cukrovce. Studie z roku 2014 na více než 11 000 lidech zjistila, že pouhé tři měsíce intervence životního stylu založeného na józe byly spojeny s remisí prediabetu a prevencí diabetu.
Přezkum studií z roku 2018 zjistil, že praktiky jako surya namaskar (pozdrav slunci) jsou spojeny se snižováním hladiny cukru v krvi, pravděpodobně proto, že zlepšují schopnost vašeho těla využívat cukr pro energii zlepšením svalové síly, flexibility a vytrvalosti. Pozice vsedě (jako napůl rybí pán a póza žáby) a předklony byly spojeny s lepší funkcí slinivky. Vědci došli k závěru, že je to pravděpodobně proto, že tyto pózy pomáhají masírovat slinivku břišní a stimulují sekreci inzulínu.
Role stresu a nálady
Zvládání stresu je dalším klíčovým faktorem, pokud jde o kontrolu hladiny cukru v krvi a cukrovku. Podle studie z roku 2018 psychický stres zvyšuje riziko a závažnost diabetu tím, že stimuluje osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), hormonální dráhu v těle, která reguluje procesy jako trávení, imunita, nálada a sexualita. Chronická aktivace osy HPA je spojena se špatnou glykemickou kontrolou a komplikacemi, jako je diabetická neuropatie u diabetiků.
I zde může být jóga užitečná. „Jóga není jen fyzický pohyb – zahrnuje také dechová cvičení zvaná pránajáma jóga, meditaci a praxi všímavosti,“ zdůrazňuje Dr. Makhiya. “Ukázalo se, že tyto praktiky stimulují náš parasympatický nervový systém (uklidňující nervový systém), což nám pomáhá vyrovnat se s psychickým stresem.” Implementace pozitivního, zdravého chování a zlepšení sociálních vazeb a také spojení se sebou samým může mít pro zdraví široké přínosy. lidé s cukrovkou.”
jak začít
Jako vždy se před zahájením jakéhokoli nového cvičebního plánu poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný. Ale pokud máte vše jasné, dobrou zprávou je, že se nemusíte hodinu potit na podložce, abyste mohli využít těchto výhod. Recenze z roku 2018 zjistila, že pouhých 10 minut cvičení jógy denně může mít pozitivní dopad na hladinu krevního cukru a stresu a dokonce snížit riziko cukrovky a komplikací souvisejících s cukrovkou, jako je vysoký krevní tlak a neuropatie.
Můžete začít 10 minutami denně jógovými ásanami (pózami), jako jsou pozdravy slunci, nebo zkombinovat své oblíbené pozice vsedě, předklonu nebo otočení. Ujistěte se, že budete postupovat svým vlastním tempem a podle potřeby změňte držení těla. Nebo začněte s pránájámou (dechovými cvičeními), jako je alternativní dýchání nosem nebo zpívání mantry jako „Aum“.
Můžete také sledovat tento 15minutový postup, který vám zlepší náladu:
Ať už si vyberete jakoukoli praxi (nebo kombinaci cviků), nejdůležitější je vědět, že dobré zdraví nemusí být složité – někdy stačí věnovat 10 minut denně naladění se na své tělo.
