Strach ze zamilovanosti může být matoucí

WAť už se jedná o nedávný zápas, toho horkého rodinného přítele nebo vašeho tlustého partnera, zamilovat se do někoho je často fyzický i emocionální zážitek.

Ale v mnoha případech fyzické příznaky, které si spojujete se zamilovaností (rychlý tep, motýli atd.), nejsou ve skutečnosti vedlejšími účinky lásky. Naopak, psychologové říkají, že tyto pocity mohou být varovnými signály z vašeho sympatického nervového systému (SNS) – nebo konkrétněji, že reakce vašeho těla na boj nebo útěk je přetížená.

Reakce bojuj nebo uteč je navržena tak, aby se aktivovala, když naše tělo rozpozná nebezpečí, aby nám pomohla přežít život ohrožující situace, vysvětluje klinická psycholožka Allison Chase, PhD, regionální klinická ředitelka v Pathlight Mood & Anxiety Center. Tato reakce je řízena vaším sympatickým nervovým systémem, který také řídí vaši srdeční frekvenci, krevní tlak, trávení a další klíčové funkce.

Když je aktivován, SNS pumpuje hormony (jako adrenalin a kortizol), zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje průtok krve do svalů, rozšiřuje zorničky a zhoršuje funkci žaludku, říká. Před deseti tisíci lety nám tato reakce dala energii a schopnost utéct před hladovými lvy nebo jinými hrozícími život ohrožujícími nebezpečími, říká Dr. honit

„Pokud jsme ve skutečném nebezpečí, je to tady [fight-or-flight] “Systém je stále velmi užitečný, často zachraňuje život.” – Allison Chase, PhD, regionální klinická ředitelka, Pathlight Mood & Anxiety Center

Dnes už drtivá většina hrozeb nepochází od velkých nebezpečných zvířat. Místo toho mají tendenci být jemnější, mají podobu stručných e-mailů od vašeho šéfa nebo setkání s vaším Tinderem poprvé v reálném životě. Ale dr Chase říká, že tělo reaguje na tyto stresory stejným způsobem, jako kdyby masožravý tvor stál několik stop od něj. Proč? Jednoduše řečeno, protože nervový systém se ještě nepřizpůsobil všem každodenním stresorům života, říká Dr. honit

podobné příspěvky

“Stále máme stejné základní tělesné a biologické funkce jako před 10 000 lety,” říká. “Autonomní nervový systém některých lidí se falešně aktivuje, když nejsou ve skutečném nebezpečí, a nakonec zažijí stejné fyziologické příznaky, jako kdyby byli v nebezpečí.” (Tyto falešné aktivace jsou zvláště pravděpodobné, poznamenává, u lidí se sexuálním nebo vztahové trauma).

Ať už se spustí správně nebo špatně, fyzický řetězec odezvy, který následuje po aktivaci nervového systému, je stejný, říká certifikovaná sexuální terapeutka Casey Tanner, LCPC, CST, zakladatelka a generální ředitelka The Expansive Group, queer sexuální terapie a expertka na sex. luxusní potravinářská společnost LELO . “Když se spustí, sympatický nervový systém rychle přesouvá průtok krve z činností, jako je trávení, směrem ke svalům,” vysvětlují, což vám umožní odvrátit nebo uniknout vnímané hrozbě.

Faktem je, že někdy se vám z pouhého psaní SMS může rýsovat bříško a zpocené dlaně – a většinou je to jen proto, že máte špatně nastavenou nervovou soustavu. „Pokud jsme ve skutečném nebezpečí, tak tohle [fight-or-flight] “Systém je stále velmi užitečný a často život zachraňující,” říká Dr. honit Ale samozřejmě, pokud ne, může to být neuvěřitelně matoucí.

Jak tedy při seznamování poznáte, zda je váš boj nebo útěk planý poplach nebo červená vlajka? Požádali jsme odborníky na duševní zdraví o bližší informace.

Odezva bojuj nebo uteč, láska a randění

Jak již bylo zmíněno, je možné, že vaše SNS je spouštěno seznamováním s věcmi, které ve skutečnosti nejsou nebezpečné (ale mohly by být nové, vzrušující nebo stresující), říká Dr. honit Například: uvidíte, jak se váš telefon rozsvítí se jménem vašeho nového přítele, uslyšíte, jak váš partner otevírá garážová vrata, nebo dokonce ucítíte ruku svého milovaného na spodní části zad.

Někdy se však režim boj nebo útěk spustí, protože jsme v potenciálně nebezpečné situaci, říká Dr. honit Narazili jste na tajnou sbírku nožů svého partnera? Není matematika totéž jako přemítat, kde byl váš partner minulou noc? To jsou všechny případy, kdy má smysl uvést tělo do režimu boje nebo útěku, protože to naznačuje potenciálně znepokojivé informace nebo chování.

“Může být obtížné rozlišit, zda jsou motýli pouze známkami vzrušení nebo známkami nebezpečného a ochranného strachu,” říká Tanner. Přesto to není nemožné.

Jak tedy můžete zjistit, zda je to platná reakce nebo ne?

Zkrátka tím, že se naladíte na své okolí, zapnete svou mysl a opřete se o své přátele. Zatímco primitivnější část vašeho těla nemusí být schopna odhadnout, zda je něco skutečně nebezpečné, „vaše prefrontální kůra je schopna to zjistit,“ říká Tanner.

Pokud zaznamenáte třes rukou, motýly nebo jiné symptomy reakce na stres nebo pocítíte silný pocit, že něco není v pořádku, Tanner doporučuje věnovat pár minut rychlému přemýšlení o situaci. Nejprve se zeptejte sami sebe: Kromě příznaků, které v současné době pociťuji, existují nějaké známky toho, že nejsem fyzicky a/nebo emocionálně v bezpečí – nebo to může být brzy? Pokud je odpověď ano, měli byste být schopni se rychle dostat z dodge.

Pokud je odpověď ne, Tanner navrhuje zeptat se: Spouští tato situace něco, co bylo v minulosti bolestivé? Je běžné, že se lidé cítí nejistě – a jejich těla jim říkají, že si nejsou jisti –, když se ve skutečnosti obávají možného a/nebo opakovaného zlomení srdce nebo odmítnutí. Pokud je odpověď ne, můžete se cítit nejistě, protože ve skutečnosti jste. Mezitím, pokud je odpověď ano, Tanner navrhuje, abyste se přesvědčili, že vztahy mohou skutečně působit děsivě, ale přijměte možné spojení.

Pokud jste v trvalém vztahu a nevidíte, proč vaše tělo reaguje tak, jak to je, Tanner navrhuje spolehnout se na svou komunitu. “Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo terapeuta, co si o situaci myslí,” říkají. “Protože se na to nedívají optikou emocionální intenzity, mohou nabídnout vhledy, ke kterým je pro vás v raných fázích vztahu obtížné získat přístup.”

Užitečné může být i rozvíjení celkového povědomí

Vzhledem ke stejným fyzickým příznakům není snadné rozlišit mezi nadměrně aktivní reakcí bojuj nebo uteč a správnou reakcí. Ale “rozlišení těchto dvou může být obzvláště náročné pro lidi s anamnézou vztahu nebo sexuálního traumatu ve vztazích,” říká Tanner. Říká se, že po traumatu je pravděpodobnější, že si lidé špatně vyloží a nepochopí své tělesné žvatlání.

Bez ohledu na to, zda existuje traumatická vztahová historie nebo ne, může být užitečné spolupracovat s traumatem informovaným terapeutem, odborníkem na somatický sex nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. “Někdo, kdo používá somatickou čočku nebo se snaží pochopit spojení mezi myslí a tělem, vám pomůže lépe si uvědomit své stresové reakce,” říká Tanner.

Čím lépe se seznámíte s reakcí svého těla na stres, tím lépe budete schopni rozpoznat známky toho, že režim bojuj nebo uteč byl aktivován, správně nebo ne, a podle toho reagovat.

Co dělat v případě falešného poplachu?

V případech, kdy se domníváte, že reakce byla spuštěna, protože jste byli v nebezpečí, měli byste udělat vše, abyste se ochránili. V závislosti na tom, kde se nacházíte, s kým jste a co vás upozornilo na nebezpečí, to může znamenat zavolat na číslo 9-1-1, národní horkou linku pro domácí násilí (800-799-7233). nebo napsat zprávu příteli, aby vás vyzvedl nebo spolupracovat s terapeutem a/nebo caseworkerem na vypracování dlouhodobějšího plánu odchodu. (Více o tom, jak se dostat z násilného vztahu, si můžete přečíst zde a zde.)

V případech, kdy si myslíte, že reakce byla nesprávně aktivována, Tanner doporučuje udělat si chvíli pauzu a aktivně prohloubit dech, což vašemu nervovému systému řekne, že jste v pořádku. Můžete také zkusit udělat 10 jumping jacků, kliků nebo jiných náročných cvičebních pohybů v prostoru, kde to snadno zvládnete. “Krátké, intenzivní cvičení může dostat vaše tělo přes cyklus reakce na stres,” říká Tanner. “Můžete si dát i studenou koupel nebo sprchu, která dokáže aktivovat parasympatický nervový systém, což podporuje pocit bezpečí a relaxace.”

Když odpověď (nesprávná) přijde, když jste na rande nebo s milencem, Tanner doporučuje držet se zlatého pravidla randění: komunikace. “Nikdy nepodceňujte sílu říct někomu, že jste zamilovaný, že jste nervózní,” říká Tanner. „Toto není přiznání, je to začátek konverzace a ukazuje to, že do svého rande investujete emocionálně.“ Také to vytváří způsob, jak vás vaše rande utěšit a uklidnit.