May 18, 2024

Studie ukazuje, že spánek je dobrý pro váš mozek

WPři zvažování postupů, které přispívají ke zdraví mozku, můžete nejprve sáhnout po mozkových činnostech, které stimulují mysl. Ale ukazuje se, že dát vašemu mozku pauzu může být stejně důležité – a to nejen v noci. Přestože spánek a kognitivní funkce již dlouho pozitivně korelují, vědci nepřišli na to, zda lidé, kteří si zdřímnou, mají lepší zdraví mozku (možná z jiných souvisejících důvodů), nebo zda je spánek pro váš mozek skutečně dobrý. Nová studie zveřejněná v červnu ukazuje, že souvislost mezi denním zdřímnutím a zlepšeným poznáním je pravděpodobně kauzální souvislost.

Aby vědci toto spojení odhalili, shromáždili data z britské Biobanky (která má záznamy od téměř 379 000 lidí) a identifikovali lidi, kteří měli určité úryvky DNA, o kterých je známo, že podněcují člověka k pravidelnému zdřímnutí. (Použitím genetických dat se vyhnuli problému matoucích faktorů životního stylu, které by mohly ovlivnit souvislost mezi zdřímnutím a kognicemi.) Poté analyzovali mozková data ze souboru biobank (včetně skenů MRI mozku) pro lidi, kteří měli geny pro usínání, oproti těm, kteří je neměli – a zjistili, že lidé, kteří byli předurčeni k tomu, aby si zdřímli, jasně ano. větší mozky.

Zdřímnutí může být obranou proti neurodegeneraci

Toto spojení mezi zdřímnutím a velikostí mozku je důležitým zjištěním, protože objem mozku se s věkem zmenšuje, což ovlivňuje paměť a kognitivní funkce (a tento proces je rychlejší u lidí s kognitivními poruchami nebo neurodegenerativními chorobami). “Na základě našich zjištění předpokládáme, že pravidelné zdřímnutí nabízí určitou ochranu před neurodegenerací kompenzací špatného spánku,” říká hlavní autorka studie a doktorandka Valentina Paz, MSc, výzkumnice z University of the Republic a University College London v Uruguayi.

“Předpokládáme, že pravidelné zdřímnutí nabízí určitou ochranu před neurodegenerací tím, že kompenzuje špatný spánek.” -Valentina Paz, MSc, výzkumník na University of the Republic, Uruguay

Obecněji řečeno, toto zjištění naznačuje, že pravidelné zdřímnutí nám může pomoci lépe udržet velikost mozku, jak stárneme – a zabránit následnému kognitivnímu poklesu. “Měření objemu mozku bylo použito jako marker pro neurodegeneraci, takže větší objem mozku znamená menší degeneraci,” říká Paz. “Pochopení tohoto rozdílu ve velikosti mozku [in people who nap versus those who don’t] má důležité klinické důsledky pro zmírnění kognitivních poruch souvisejících s věkem.

Je zajímavé, že Paz a její kolegové výzkumníci to udělali ne Najděte podobnou souvislost mezi genetickou pravděpodobností, že člověk bude pravidelně podřimovat, a dalšími prvky zdraví mozku, jako je velikost hipokampu (což je důležitá oblast pro paměť), reakční doba a vizuální paměť.

Z tohoto důvodu je podle Paze stále nejasná souvislost mezi častým zdřímnutím během dne a zdravím mozku. Je také důležité poznamenat, že tato studie nezohlednila faktory, jako je přítomnost setrvačnosti spánku, kvalita předchozího spánkového období nebo délka a načasování zdřímnutí – to vše mohlo ovlivnit, zda bude mít zdřímnutí pozitivní, negativní nebo žádný vliv na poznávací schopnosti.

S ohledem na objem mozku je však opět nutné zdůraznit, že toto zjištění je důležité. Vezmeme-li v úvahu typickou rychlost, s jakou máme tendenci ztrácet objem mozku, jak stárneme, byli výzkumníci schopni vypočítat, že rozdíl v objemu mozku, který našli mezi pravidelnými a nedřímajícími, odpovídal zhruba mezi 2,6 a 6,5 ​​lety věku. “Tento rozdíl zhruba odpovídá rozdílu v objemu mozku pozorovanému mezi jedinci s normálními kognitivními funkcemi a těmi s mírnou kognitivní poruchou,” říká Paz.

Takové potenciální posílení mozku z dřímání je v souladu s předchozím výzkumem, který naznačuje, že zdřímnutí může zlepšit určité prvky kognice, zejména u lidí, kteří se učí nové informace, říká neurolog Brian Murray, MD. „Na spánku je něco, co pomáhá stabilizovat a organizovat mozek,“ říká.

Jak optimalizovat své zdřímnutí pro kognitivní zdraví

Aby se zesílily pozitivní účinky denního odpočinku na mozek, Paz říká, že je důležité jít nad rámec pouhého zvažování. The Ale ty spíš Jak Spíš.

Obecně je nejlepší to nepřehánět. Paz doporučuje krátké zdřímnutí v délce pěti až 15 minut (maximálně 30 minut dlouhé); Tímto způsobem neriskujete, že upadnete do hlubších fází spánku, ze kterých je těžší se probudit.

Je také chytré si zdřímnout někdy brzy odpoledne, říká Paz, ideálně kolem 14 nebo 15 hodin (pokud obvykle chodíte spát kolem 22 nebo 23 hodin). Předchozí výzkum zjistil, že tato „fáze odpoledního ponoření“ je optimální čas na zdřímnutí, říká Paz, aby pomohl překonat až příliš běžný pokles bdělosti a výkonu kolem poledne. Kromě toho, že se vyhnete zdřímnutí příliš pozdě během dne, zajistíte, že nespotřebujete část svých spánkových potřeb a potenciálně narušíte vaši schopnost té noci usnout.

Pro nejkvalitnější zdřímnutí předepisuje Paz pohodlné prostředí, které bere v úvahu světlo, teplotu a hluk. Zejména je nejlepší zvolit pro zdřímnutí tichou, chladnou a tmavou místnost; Pokud je váš pokoj hlučný, můžete zapnout bílý šum a maskovat tak vnější hluk. Pokud je světlo, nasaďte si masku na oči proti tmě.

Více podrobností o určování ideálního zdřímnutí ze zdravotních důvodů vyžaduje další výzkum, říká Paz. Ale mezitím nová studie představuje velký pokrok ve spojení obvyklého spánku s větším celkovým objemem mozku, a tedy zdravějším mozkem. „Pomocí různých datových sad a metod budeme pokračovat ve zkoumání souvislosti mezi zdřímnutím a celkovým zdravím,“ říká Paz, který je odhodlán vrhnout více světla na „šedou oblast“ naší šedé hmoty.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *