April 15, 2024

Tak poznáte, zda je vaše touha po nezávislosti skutečně toxickou hypernezávislostí – a co s tím můžete dělat

V mnoha kulturách je nezávislost charakteristickým znakem úspěšné dospělosti. A přitažlivost být vnímán jako já-Úspěch může učinit nezávislost konečným cílem. Možná jste viděli, jak se přítel usmívá při každé nabídce pomoci. (Virgo hodně?) Nebo jsi to možná našel ty sám Snažím se vyhýbat žádostem o podporu. To je přirozené ve světě, kde je život o samotě žádoucím standardem (pro svobodné dospělé), sólo cestování je na vzestupu a budování kariéry nebo vedlejší shon – začít s podcastem, newsletterem nebo kanálem od nuly – se těší velké úctě. Co se ale stane, když nezávislost zajde příliš daleko? Zadejte: hyperindependence.

Nutkání, neustále Udělej si sám může snadno zůstat bez kontroly a to, co bylo kdysi neochotou požádat o pomoc, se může stát téměř neschopností tak učinit. Jakmile se přesunete k tomu druhému, je pravděpodobné, že vaše kdysi zdravá úroveň nezávislosti a soběstačnosti je na pokraji toxické hypernezávislosti.

“Hyper-nezávislý člověk dovádí svůj pocit nezávislosti do extrému a rozhodne se, že nebude hledat pomoc nebo vedení u jiné osoby, když je v nouzi.” -Katrina Leggins, LCSW, terapeutka

Hyper-nezávislý člověk „dovede svůj pocit nezávislosti do extrému a rozhodne se, že nebude hledat pomoc nebo vedení u jiné osoby, když je v nouzi,“ říká terapeutka a vychovatelka sebeobsluhy Katrina Leggins, LCSW. Dodává, že odmítnutí pomoci této osoby často vede k jejich vlastní újmě nebo znevýhodnění, protože odmítají poskytnout podporu ve chvílích, kdy ji skutečně potřebují.

To samozřejmě neznamená, že snaha přijít na věci sama – a poučit se z chyb, které se v tomto procesu nevyhnutelně stávají – není cenná a hodnotná vlastnost. Je však důležité rozlišovat mezi těmito zdravými sklony k svépomoci a chováním, které zahrnuje snahu o úplnou nezávislost.

Proč je hypernezávislost problematická?

Abychom pochopili možné důsledky hypernezávislosti, pomůže nám podívat se na její původ. Podle naturopatického lékaře a holistického trenéra úzkosti Courtney Paré, ND, hypernezávislé chování obvykle začíná jako ochranný mechanismus navržený tak, aby v člověku navodil pocit bezpečí. Takže (nesprávný) způsob myšlení je ten, že pokud jsou odkázáni pouze sami na sebe, mohou mít plnou kontrolu nad výsledky svého života.

V průběhu času může tento ochranný mechanismus vyvolat řadu účinků, včetně „nárůstu osamělosti a syndromu vyhoření, což také zvyšuje riziko rozvoje úzkosti a deprese,“ říká Paré.

I když si extrémně nezávislí lidé myslí, že se chrání před zklamáním druhými (pokud o pomoc nepožádají, nemohou být zklamáni, pokud ji nedostanou), „ve skutečnosti si brání vytvářet zdravé a naplňující vztahy,“ říká Paré. Pouze účastí na přirozeném dávání a přijímání pomoci a přijímání pomoci můžete nakonec vyvinout pocit intimity a spojení.

Dokonce i ti, kteří se zpočátku pyšní tím, že jsou samostatně výdělečně činní, nakonec ztratí dynamiku, říká Paré. Ale místo toho, aby dali ostatním vědět, jak se cítí – ať už jsou vyčerpaní, osamělí nebo úzkostliví – hypernezávislí lidé mají tendenci se nadále izolovat, což může mít trvalé následky na jejich pohodu, dodává. Přezkum výzkumu osamělosti a úmrtnosti z dubna 2023 zjistil, že sociální izolace je spojena s vyšším rizikem předčasné smrti.

Jaké jsou hlavní příznaky hypernezávislosti?

Schopnost adekvátně rozpoznat toxickou nezávislost je prvním krokem k zabránění další eskalaci. Zde jsou některé klíčové známky hypernezávislosti, podle Paré a Leggins:

  • Obtížnost delegování
  • Buďte podezřívaví nebo naštvaní, když se ostatní snaží vás poznat
  • Raději pracujte sami než ve skupině
  • Zapojte se do perfekcionistických tendencí
  • Musím být neustále zaneprázdněný
  • Odmítání požádat nebo přijmout pomoc od ostatních
  • Je pro vás obtížné komunikovat potřeby, nebo se cítíte frustrovaní nebo otrávení, když ostatní lidé sdělují své potřeby
  • Je pro mě těžké být zranitelný
  • Nelze důvěřovat
  • Zapojení do strategií zvládání k otupělým pocitům

Podle Legginse je navíc jedním z největších raných indikátorů hypernezávislosti nechuť cítit se potřebnou nebo být vnímán jako potřební, což vede k tendenci nepožádat o pomoc. „Hypernezávislí lidé se často identifikují jako ‚spolehliví‘ nebo ‚silní‘ přátelé nebo partneri,“ říká Leggins, a proto je důležité věnovat pozornost tomu, zda se vy (nebo váš blízký) jeví jako extrémně schopní v téměř jakékoli situaci.

Souvislost mezi hypernezávislostí a traumatem

Rozhovor o hypernezávislosti není úplný bez zmínky o roli traumatu. Jak bylo uvedeno výše, hypernezávislost často pramení z ochranného mechanismu – a potřeba chránit se (za každou cenu) může vyplývat z prožití traumatické události.

“Je důležité zdůraznit, že hypernezávislost se může vyvinout z traumatu nebo modelovaného chování, kdy se člověk naučí, že samostatnost je jediný způsob, jak se vyrovnat nebo přežít,” říká Leggins. Představte si člověka, jehož rodiče byli emocionálně týraní nebo který nedokázal uspokojit základní potřebu. Časem si mohou uvědomit, že žádat o potřebu, kterou je třeba uspokojit, je marné nebo že by je to mohlo vystavit emocionálnímu riziku a způsobit, že o to přestanou žádat. V dospělosti pak může být obtížné tuto tendenci vypnout, i když ve vztahu s někým, kdo je ochoten naplnit jejich potřeby.

Místo toho se může stát, že se tato osoba nebude spoléhat na nikoho a podobně vzdorovat každému, kdo se na ni spoléhá. “Nechtějí být znovu zklamáni a chtějí se chránit,” říká Leggins a zdůrazňuje, že strach, že by je ostatní mohli zklamat nebo zranit, může být silným motivátorem k tomu, aby zůstali rezervovaní a plně nezávislí.

Opatření pro boj s hypernezávislými tendencemi

Naučit se, jak léčit hypernezávislost, může zlepšit vaši pohodu a vaše blízké romantické a platonické vztahy. Pro Paré to začíná redefinicí toho, co znamená přijmout podporu a zmírnit převládající představy o nezávislosti. „Pokud věříte, že přijetí podpory je aktem odvahy, síly a růstu [rather than a sign of weakness]”Pamatujte si, že váš mozek s větší pravděpodobností tuto myšlenku přijme,” říká.

Změna systému přesvědčení je však proces, který vyžaduje čas, a proto Leggins doporučuje přizpůsobit se reflexivními aktivitami, jako je psaní deníku, tempem, které se cítí bezpečně. Rozšíření sebesoucitu a milosti je plodnější strategií, než očekávat okamžitou změnu myšlení.

“Pokud věříte, že přijetí podpory je aktem odvahy, síly a růstu, váš mozek s mnohem větší pravděpodobností tuto myšlenku přijme.” -Courtney Paré, ND, naturopatická lékařka

Možná budete také muset prozkoumat hlavní příčinu svých hypernezávislých tendencí, abyste s nimi mohli bojovat. „Například, pokud vaše hypernezávislost pramenila z dětského traumatu, může vám pomoci spolupráce s traumatem informovaným terapeutem, který nabízí kognitivně-behaviorální terapii zaměřenou na trauma, EMDR nebo somatickou terapii,“ říká Paré.

Leggins také zdůrazňuje důležitost komunitní péče. Naučit se důvěřovat svému vnitřnímu kruhu, opřít se o svou komunitu a být otevřený myšlence, že existuje skutečná podpora, jsou taktiky, které stojí za to přijmout. “Začněte zpochybňovat hyper-nezávislé chování tím, že se budete tlačit na malé požadavky na blízké přátele nebo členy rodiny,” říká. Postupem času budou větší žádosti o podporu přirozenější a méně skličující.

Chcete-li obnovit svou schopnost důvěřovat druhým, můžete také zvážit dobrovolnictví, říká Paré, „je to skvělý způsob, jak zažít, jak může být spojení a naplňování cítit při práci s ostatními lidmi na společném cíli.“

Když si vytvoříte tyto nové návyky chování, je důležité si uvědomit, že je normální cítit určité nepohodlí a obavy. “Zatímco tam Je Vždy existuje šance, že budete zklamáni nebo zraněni, ale je tu také obrovská šance, že budete cítit podporu, lásku a spojení,“ říká Paré. “A čím více se cítíme milováni a spojeni, tím lépe jsme schopni procházet nevyhnutelnými vzestupy a pády života zdravým a udržitelným způsobem.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *