by Jak se blíží léto, je čas na grilování, brunche a líné dny na pláži. Plnění tréninkových cílů, které jste si stanovili v lednu, může být trochu obtížnější.
Pokud máte málo času a hledáte něco dobrého, tento týdenní díl Klubu trenéra měsíce Well+Good by mohl být pro vás. Trenér tanečnice a studia Lululemon Amanda Baxterová zavede diváky do 10minutového jemného hoření barre.
“Pokud jste nikdy předtím necvičili barre, je to hybrid jógy, pilates a baletní techniky,” říká Baxter. Při hodině doporučuje držet se nějaké „barre“, která vám pomůže udržet rovnováhu. Používá židli, ale v podstatě udělá cokoliv, čeho se můžete chytit (okraj stolu, pevná knihovna).
Toto cvičení vynechává pohyby s velkým dopadem, jako jsou skoky nebo burpees, a místo toho zapojuje kvadricepsy a svaly jádra pomalu a rovnoměrně. A může to trvat jen 10 minut, ale protože vás Baxter mezi dřepy udržuje nízko a neustále se zapojujete do vašich pohybů, ucítíte to.
“Když se pohybujete z jedné pozice do druhé, snažte se zůstat nízko a při zemi,” říká Baxter. „Chcete se vyhnout vstávání na přechodu.“ Je to proto, že když vstáváte z dřepu, vaše pozice umožňuje svalům odpočívat, což snižuje celkovou intenzitu tréninku (a to nepříjemné „pálení svalů“).
Baxter začíná cvičení umístěním nohou do široké druhé polohy (druhá z pěti základních pozic ve stoje, kterou tanečníci používají v baletní technice, podle Pittsburgh Ballet Theater). Poté instruuje diváky, aby udržovali vzpřímený a zapojený trup, když se v této pozici spouštějí do pulzujícího dřepu. Baxter pak přidá uklonění do přikrčení a nechá vás mezi nimi přepínat. Nebojte se, pokud to zní složitě – vše vysvětlí a názorně předvede.
podobné příspěvky
„Určitě ucítíte chvění v nohách. Ale chci, abyste si pamatovali, že třes je znamením síly, protože tím procházíme,“ říká Baxter. „Budujeme naši svalovou vytrvalost. Takže trénujte tyto svaly, i když jsou unavené, abyste je udrželi v práci.“
„Chci, abyste si pamatovali, že třes je znakem síly.“ – Amanda Baxter
Je to krátké cvičení, ale pohyby zapojí vaše čtyřkolky, hýžďové svaly a jádro. Nejen, že se vaše jádro musí snažit udržet vzpřímené držení těla během všech pohybů ve stoje, Baxter pro některé zakončuje cvičení protažením jedné nohy ve stylu Pilates a pavouky (přitažením jednoho kolena k lokti v pozici prkna). Cílené břišní a šikmé popáleniny.
Držte se samozřejmě své úrovně pohodlí, a pokud se chcete zastavit, vstát, přeskočit pohyb a vrátit se, můžete tak učinit. Přestože velkou částí výzvy je zůstat zaneprázdněný po celých 10 minut, neváhejte naslouchat svému tělu a odpočívat, když to potřebujete.
