by V epizodě tohoto týdne Dobré pohyby, instruktor East River Pilates Brian Spencer vám ukáže, jak uvolnit svaly a klouby, když vás tlačí čas. “Dnes si dáváme pěknou polední pauzu – perfektní malá svačina, kterou si můžete dát uprostřed dne, kdykoli máte čas,” říká ve videu výše. „Skutečně se zaměřujeme na svalové skupiny, které se napnou, když celý den sedíte nebo stojíte. Takže tohle je perfektní, pokud jste uprostřed svého pracovního dne.“
podobné příspěvky
Především hamstringy, kvadricepsy, hrudní páteř, prsní svaly a kyčle nejvíce trpí vší tou prací na stole, takže Spencer vás provede protahovacími a ohebnými cviky a při všem tom napětí stisknete tlačítka Upravit, Zpět. V nabídce jsou Downward-Facing Dog, Pigeon Pose, Seated Side Bend, Spinal Twists a Bow Pose (a dokonce můžete na závěr přidat krátkou, chutnou savasanu, pokud chcete).
Než se tedy vrátíte do práce, udělejte ještě jednu věc Pouze tobě. Najděte si podložku na jógu nebo kobereček, natáhněte si elastické kalhoty a stisknutím tlačítka přehrávání spusťte Spencerův obědový reset.
