June 24, 2024

Tato protahovací lekce během polední přestávky uvolní celé vaše tělo

TPrůměrný americký pracovník má na oběd během pracovního dne asi 35 minut. Pokud jste ohřívali včerejší zbytky v mikrovlnné troubě a sledovali několik desítek TikToků, pravděpodobně máte asi 10 minut, než se ve vaší e-mailové schránce rozezní sirény. Pokud však chcete tento čas využít k relaxaci a rozproudění krve, než se vrátíte ke své každodenní rutině, polední strečink je správnou volbou.

V epizodě tohoto týdne Dobré pohyby, instruktor East River Pilates Brian Spencer vám ukáže, jak uvolnit svaly a klouby, když vás tlačí čas. “Dnes si dáváme pěknou polední pauzu – perfektní malá svačina, kterou si můžete dát uprostřed dne, kdykoli máte čas,” říká ve videu výše. „Skutečně se zaměřujeme na svalové skupiny, které se napnou, když celý den sedíte nebo stojíte. Takže tohle je perfektní, pokud jste uprostřed svého pracovního dne.“

Především hamstringy, kvadricepsy, hrudní páteř, prsní svaly a kyčle nejvíce trpí vší tou prací na stole, takže Spencer vás provede protahovacími a ohebnými cviky a při všem tom napětí stisknete tlačítka Upravit, Zpět. V nabídce jsou Downward-Facing Dog, Pigeon Pose, Seated Side Bend, Spinal Twists a Bow Pose (a dokonce můžete na závěr přidat krátkou, chutnou savasanu, pokud chcete).

Než se tedy vrátíte do práce, udělejte ještě jednu věc Pouze tobě. Najděte si podložku na jógu nebo kobereček, natáhněte si elastické kalhoty a stisknutím tlačítka přehrávání spusťte Spencerův obědový reset.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *