April 15, 2024

Tento každodenní úsek trvá pouze 5 minut

YZnáte ten pocit, když rozložíte podložku na jógu s těmi nejlepšími protahovacími úmysly… a najednou zapomenete na každý strečink, který jste se kdy naučili? Pokud vám to zní povědomě, mohli byste mít prospěch z každodenního protažení, které si jednou zapamatujete – a pocítíte jeho výhody po celý život. A naštěstí vám Clara Baini, zakladatelka Good Day Pilates, sestavila perfektní sekvenci.

V epizodě tohoto týdne Klub trenér měsíce, Baini přišel s pětidenní každodenní lekcí jógy, která uvolní svaly vašeho krku, bočního těla, ramen, boků, hamstringů – na co si jen vzpomenete. Tato malá lekce zabere asi pět minut, takže ji můžete snadno začlenit do svého ranního rituálu, přestávky na oběd nebo rutiny před spaním.

Tyto trasy budete brzy znát nazpaměť. Nejprve si ale vezměte nějaké pohodlné oblečení, podívejte se na video a pusťte se do toho.

Bainiho 5-ti pohybová protahovací rutina pro každý den

1. Sedící kočka krávy

Posaďte se na holeně (nebo na blok, pokud je to pro vás pohodlnější). Zvedněte ruce nahoru. Propleťte si prsty v horní části krku a jemně nechte hlavu padnout do této provizorní kolébky a přitom zvedněte hruď. Podívejte se na strop a dýchejte. Pomalu se vraťte do středu a přitáhněte bradu k hrudi, prohněte záda jako kočka. Pohybujte se tam a zpět mezi otevíráním a zavíráním hrudníku.

2. Protažení do strany vsedě

Zůstaňte sedět a posuňte konečky levého prstu asi 12 palců od boků. Natáhněte pravou paži vedle pravého ucha a jemně ji ohněte doleva, aniž byste otáčeli hrudník směrem k podlaze. Vnímejte protažení po celé své pravé straně. Vraťte se do středu a opakujte postup na druhé straně.

3. Navlékněte jehlu

Postavte se na ruce a kolena. Udělejte si chvilku a dvakrát zkontrolujte, zda máte boky přímo nad koleny a ramena přímo nad zápěstími. Natáhněte pravou paži až ke stropu na pravé straně a nechte svůj pohled sledovat. Pak jemně přitáhněte pravou paži pod hrudník. Položte pravou tvář a pravé rameno na podložku. Spirála pravého prsu na pravou stranu. Dýchat. Pomalu opusťte pózu a poté vyměňte strany.

4. Downward Pes

Vrať se na všechny čtyři. Namiřte prsty na nohou a zvedněte boky k obloze, velkoryse pokrčte kolena. Dělejte to, co je pro vás dobré: přenášejte váhu ze strany na stranu, pokrčte kolena, abyste se dotkli hrudníku, nebo zvedněte jednu nohu po druhé, abyste otevřeli boky. Vy rozhodnete.

5. Přeložení ve stoje

Od psa směřujícího dolů ustupte rukama, abyste se setkali s nohama. Kolena mějte dostatečně pokrčená, aby přes ně visel hrudník a mohli jste cítit natažení hamstringů. Nechte konečky prstů kartáčovat podlahu nebo se každou rukou uchopte za lokty.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *