by Někdy dělání více kol stejných pohybů během tréninku se může zdát trochu opakující se. Ale podle profesionální tanečnice a trenérky Lululemon Studio Amandy Baxter opravdu nechcete cvik podruhé (nebo potřetí) jen opakovat. Každé kolo vyžaduje jiný přístup.
“V prvním kole pouze procvičíte své tělo v sekvenci cvičení,” říká Baxter. Soustřeďte se na svou formu a vnímejte pohyby. To vám umožní kopat hlouběji, tlačit tvrději nebo se pohybovat rychleji v pozdějších kolech, abyste se mohli bezpečně postavit novým způsobem. “Jakmile budete mít otěže v rukou, stačí je zvednout a jít do toho,” říká Baxter.
V nové epizodě Well+Good’s Trainer of the Month Club nás Baxter provede silovým tréninkem celého těla, který kombinuje prvky barre, pilates a kardio do 10minutového cvičení, takže si můžete prodloužit, posílit a zpevnit svaly. . A stát jedním tahem. Se dvěma koly supersérií procvičí třída vaše hýžďové svaly, břišní svaly, čtyřkolky a paže. Bonus: není potřeba absolutně žádné vybavení.
Po rychlém zahřátí, aby se tělo uvolnilo pomocí lehkých, plynulých strečinků, se Baxter vrhne přímo do prvního hlavního: široké plié ve druhé poloze do úklonu a „větrný mlýn“, ohýbání na stranu a pak přechod do zpětný výpad. Při prvním průchodu se soustřeďte pouze na procházení vzoru, cítění aktivace svalů a nalezení rovnováhy.
podobné příspěvky
Ale nebojte se malého zakolísání, říká Baxter. „Pokud se vám v určité chvíli trochu třesou nohy, je to zcela normální. Nabádáme k vytrvalosti.”
Ve druhém kole Baxter poukazuje na to, že pohyby by vám nyní měly být známější, takže je můžete zkusit posunout na další úroveň. “Možná budou chodidla o něco širší, nožky o něco hlubší,” říká. Na stupnici obtížnosti od jedné do deseti Baxter doporučuje zaměřit se na úsilí osm nebo devět: náročné, ale proveditelné. Dosažení této úrovně vám pomůže vytěžit maximum z vašeho tréninku (a vašeho času).
„Buďte přítomní, soustřeďte se a dělejte to nejlepší,“ říká Baxter. “Někdy to může být také trochu pikantní.” Nevadí – nebojte se koření. Jen pracuj, pokračuj.”
Další superset obsahuje jackknives a střídající se kolenní jezdce (aka horolezce) – základní posilovací kombo, které také zapojuje nohy a ruce.
Baxter nabízí varianty, pokud chcete zvýšit ante při druhém průchodu, ať už zvýšením odporu nebo zvýšením tempa. “Vždy chci nabídnout možnost v případě, že chcete trochu více chuti nebo chcete vynaložit trochu více úsilí,” říká.
Je jen na vás, jak tvrdě každé kolo trénujete. Pokud se však při každém návratu ke cvičení zaměříte na sešlápnutí plynu o něco silněji, může mít toto cvičení obrovský dopad v krátkém čase.
“Buďte hrdí na to, že si dnes uděláte čas pro sebe, i když je to jen 10 minut,” říká Baxter. “Vždycky říkám něco je lepší než Nic!“
