by Barre tréninky jsou klamně obtížné. Její drobné, baletem inspirované pohyby ji mohou vyniknout vidět snadné, ale najednou se vám začnou třást svaly a bolí vás druhý den se smát a chodit po schodech. Důvod? Tato cvičení aktivují a posilují pomalá svalová vlákna, malé svaly, které se normálně ohýbají při pohybech, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Tato zákeřná svalová skupina podporuje naše držení těla a klouby a její posilování pomáhá předcházet zraněním a zvyšuje vytrvalost. V tomto týdnu Klub trenér měsíceProfesionální tanečnice a trenérka Sydney Latuoco nás vede tréninkem celého těla inspirovaným Barre, bez použití vybavení, který je nabitý malými, ale jemnými pohyby potřebnými k zacílení pomalých svalů.
Nevyžaduje žádné vybavení a trvá méně než 20 minut, ale práci zvládnete tvrdý celou dobu. “Chci, abys měl kontrolu nad svou formou,” říká Latuaco. To znamená, že se nemusíte starat o to, jak vysoká bude vaše noha při pohybech, jako jsou oslí kopy. “Jděte tam, kde se cítíte silný,” říká.
Po rychlém zahřátí začněte cvičení pomalými, kontrolovanými pohyby, které zapojí menší svaly na levé noze. Poté proveďte nějakou práci na hrudi, než na několik pulzů zrychlíte tempo, zatímco budete mít své pohyby pod kontrolou. Vaše podkolenní šlacha bude i nadále hořet, protože vás Latuoco povede pohyby, které zpochybňují rovnováhu na jedné noze, aby se zlepšila stabilita. A protože to není jen den nohou, cvičení se rozvine do cvičení paží a břicha, při kterých se vaše svaly rozechvějí. Jakmile to zvládnete, je to na druhou stranu, kde to celé uděláte znovu.
podobné příspěvky
Jste připraveni trénovat své pomalé záškuby svalů? Sledujte video.
OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na oblíbené wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.
