December 1, 2023

Toto 20minutové kardio cvičení s tyčí vás zapotí

Každý měsíc nás nový trenér provede čtyřmi nejlepšími tréninky, které má. Sledujte nás každý týden a objevte nové způsoby, jak se s námi zapotit. Všechno vidět

Jestli je něco, o čem vím, že je to pravda, pak je to, že to někdy prostě chceš potit se. To, jak moc se potíte, samozřejmě není alfou a omegou každého tréninku, ale sakra, je to dobrý pocit. Pokud si dnes připadáte jako jeden z těch dnů, kdy chcete nasáknout oblečení do tělocvičny zevnitř ven, má pro vás Well+Good Coach of the Month a zakladatelka M/Body Marnie Alton lahůdku v podobě kardio cvičení s barre.

Tento týdenní pocení poskytuje všechny kardiologem podporované kardio výhody za pouhých 20 minut v podstatě vnitřní ekvivalent krátkého běhu nebo jízdy na kole. Chcete-li začít, vše, co potřebujete, je podložka a pár tenisek (pokud se díky tomu budou vaše klouby cítit lépe při skákání nahoru a dolů). Trénink začíná za tři, dva…

20minutové kardio cvičení na tyči, abyste se zapotili

1. Distribuce: Seskočte z jedné strany podložky, velkoryse pokrčte kolena a dopadněte na špičky. Během toho otáčejte boky tam a zpět. Současně pokrčte lokty a potřeste rukou.

2. Boční protažení: Postavte se s nohama u sebe a zívejte s rukama nahoře. Uchopte levé zápěstí pravou rukou a ohněte tělo doprava. Obě nohy držte na podlaze, stáhněte pánev dolů a otočte hrudník směrem ke stropu. Toto protažení opakujte na opačnou stranu.

3. Přeložení dopředu: Pokrčte nohy a střídavě jednu nohu narovnejte, zatímco druhou pokrčte. To vám nakonec pomůže protáhnout oba hamstringy hlouběji.

4. Upravené boční roztažení: Postavte se znovu tak, aby vaše nohy byly přímo u sebe. Posuňte pravou nohu o půl stopy doprava, přesuňte váhu na levou nohu a skrčte pod ní pravé prsty, abyste cítili protažení kotníku nahoru a dolů. Současně natáhněte pravou paži nahoru a natáhněte ji do strany těla. přejít do opačného tábora.

5. Tendo: Ve stoje dejte paty k sobě a nasměrujte prsty na obě strany. Natáhněte ruce do T. Posuňte pravou nohu doprava a poté ji vraťte dovnitř. Proveďte tyto rychlé pohyby po osm opakování na každou stranu.

6. Sumo dřepy: Položte chodidla asi metr od sebe a směřujte prsty přímo dopředu. Pokrčte kolena hluboko do dřepu, poté narovnejte nohy a zpevněte hýžďové svaly. Po celou dobu cvičení nechte boky zahájit pohyb, abyste je otevřeli.

7. Jab Jumping Jacks: Vraťte se do stoje a otočte své tělo doprava, zatímco mávejte pravou paží dopředu. Vraťte se do středu, proveďte jumping jack a otočte se doleva, abyste udeřili doleva. Udržujte tento rytmus a po celou dobu zaujměte boxerský postoj.

Pro zbytek tahů se podívejte na celé video.

OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na oblíbené wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *