by Znáte ten dramatický moment ve filmu, kdy někdo sevře svou sklenici vína tak pevně, že se rozbije? Pravdou je, že většina z nás má tendenci sevřít každou část svého těla (krk, ramena, břicho!) stejně pevně. A i když se vaše napjaté svaly nerozbijí na milion kousků, mohou být bolestivé. Proto tento měsíc Klub trenér měsíce Vedoucí Marnie Alton, zakladatelka M/Body, vytvořila tancem inspirované cvičení s tyčí, které vám pomůže zapracovat napjaté svaly ve vašem těle (a zároveň posílit vaše jádro).
„Vynakládáme hodně energie na držení věcí a držení v krku, ramenou nebo čelisti. Chceme to vyřešit.” [and] „Umožněte vibracím, aby se šířily z vašich nohou do vašeho jádra,“ říká Alton. Zakladatel M/Body vám pomůže uvolnit napětí ve vašem těle Pouze zahřátí. Zde je návod, jak to udělat krok za krokem. Pak pokud chcete víc, podívejte se na celé video.
Nyní se zahřejte na cvičení abs barre
1. Distribuce: S pokrčenými koleny poskakujte ze strany na stranu podložky, dostaňte se na špičky a otočte boky na opačnou stranu podložky. Současně pokrčte lokty a natáhněte ruce. Už se necítíš méně zaseknutý?
2. Otřesy trhu po celém světě: Aniž byste změnili pohyb nohou do stran, přesuňte ruce nahoru a nad hlavu. Rukama nakreslete obrovské kruhy, aby se dostaly do ramen a bočních těl.
3. Proveďte na místě: Otočte nohy dopředu, mírně ohněte boky a jděte na místě. Ujistěte se, že zůstanete na špičkách. Kontrolovaně švihejte pažemi dopředu a dozadu.
4. Kruhy na krku: Zůstaňte nehybně s pokrčenými koleny a začněte kroužit kolem krku. Ujistěte se, že procházíte obě strany. „Pro první kruh jen prozkoumejte. Představte si kompas, který čte všechny čtyři směry,“ říká Alton. Říká, že tento krok vám pomůže “zkontrolovat, kde začínáte” – a to je tak důležité na začátku tréninku.
podobné příspěvky
5. Kruhy paží: Nyní zůstaňte stát a proveďte stejný pohyb rukama. Pohybujte pravou paží oběma směry s kontrolou. Poté vyměňte strany. Buďte opatrní, abyste zůstali pod kontrolou – nemusíte překračovat rychlost.
6. Kruhy kyčle: Položte ruce na boky a začněte jimi kroužit jedním a poté druhým směrem. “Vaše boky jsou vaše energetické centrum.” Opravdu chcete najít tu relaxaci prostřednictvím flexorů kyčle,“ říká Alton.
Ahoj ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na oblíbené wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.
