by Většina lidí reaguje na den nohou stejně jako na letní čas nebo mytí nádobí. Který je: “Pú!” Prozradím vám ale jedno tajemství: Cvičení spodní části těla nemusí nutně zahrnovat opakované, opakující se pohyby, které jste již dělali stokrát. M/Body Founder a Well+Good Coach of the Month Marnie Alton dokazuje, že den nohou může být taneční párty s tréninkem na spodní části těla pro tento týden.
V této týdenní webové epizodě seriálu vás Alton provede 15minutovým cvičením, které je v podstatě bezbariérové. převlečený jako taneční zábava. K tomu, abyste mohli začít, nepotřebujete žádné vybavení a můžete si vybrat buď možnost nízkého nebo velkého dopadu pro pohyby v celé sekvenci. Na konci budou nejmenší svaly na vašich nohách a hýžďích křičet tím nejuspokojivějším způsobem. Jste připraveni to vyzkoušet?
Váš 15minutový trénink dolní části těla
1. Distribuce: S pokrčenými koleny poskakujte ze strany na stranu podložky, přistaňte na špičkách a otočte boky na opačnou stranu podložky. Současně pokrčte lokty a potřeste rukou.
2. Otřesy trhu po celém světě: Aniž byste změnili pohyb nohou do stran, přesuňte ruce nahoru a nad hlavu, jako byste dělali pozdrav slunci. Pažemi nakreslete velké, velké kruhy, aby se dostaly do ramen a bočních těl.
3. Proveďte na místě: Mírně ohněte boky a běžte na místě. Ujistěte se, že zůstanete na špičkách. Když se tento týden zaměřujeme na vaši spodní část těla, Alton říká, že se můžete ohnout do těch kolen já více než obvykle opravdu pozdravit! na vaše hýždě.
podobné příspěvky
4. Široké modifikované sumo dřepy: Roztáhněte chodidla široce od sebe, jako byste tvořili široký rozkrok. Místo toho pokrčte kolena a použijte břišní svaly, abyste dostali trup rovnoběžně s podlahou. Narovnejte se a vstaňte. Na rozdíl od normálních dřepů není páteř při těchto cvicích myšlena tak, aby byla vzpřímená.
5. Klepání prstem: Postavte se do stoje a pokrčte obě kolena. Přineste si horní část těla zavřít Postavte se rovnoběžně s podlahou a levým prstem u nohy poklepejte doleva a současně natáhněte ruce. Vraťte palec zpět do středu, když se vaše ruce setkají u hrudníku. Snažte se vůbec nehýbat pravou stranou, když budete provádět jedno opakování po druhém. Opakujte na opačnou stranu.
6. Prsty ustoupíS: Aniž byste změnili pravou stranu těla, udělejte poloviční výpad levou nohou (nemusíte ohýbat přední koleno tak, jak byste normálně dělali). Natáhněte ruce přímo dopředu. Skočte zpět nahoru levou nohou, abyste do ní narazili pravou a zároveň vytáhněte lokty do strany. Projděte si opakování a poté sáhněte na levou stranu.
Pro zbytek tahů se podívejte na celé video.
OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na oblíbené wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.
