April 14, 2024

Trénink síly a pohyblivosti svalů a kloubů

ÓNaše tréninky jsou často rozdělené a oddělené: jsou zde strečinky, silový trénink, cvičení mobility a kardio dny. Ale ve skutečnosti jsou všechny tyto složky součástí stejného systému, který udržuje naše těla silná a zdravá. Proč je nekombinujeme častěji?

Silový trénink a mobilita jdou obzvlášť dobře dohromady, a to z dobrého důvodu. Mobilita, což je schopnost kloubu pohybovat se v celém svém rozsahu pohybu, je rozhodující pro úplné provedení daného cvičení. Přemýšlejte o tom: Pokud máte sevřené boky nebo ramena, nemůžete generovat tolik síly, když děláte něco jako mrtvý tah nebo tlaky nad hlavou. Podle Tima Landicho, CSCS, trenéra na domácí fitness platformě Tonal, má kratší rozsah pohybu za následek menší sílu.

„Lepší volnost pohybu [yields] lepší výroba energie – to znamená větší výkon! — během vašich cvičení,“ řekl Landicho dříve Well+Good.

Toto spojení je jasně vidět v novém 19minutovém silovém a pohyblivém cvičení, které vede Kat Atienza, trenérka a spolumajitelka Session v Brooklynu. Například při mrtvém tahu s dosahem jedné nohy nám Atienza dává pokyn, abychom natáhli ruce směrem k podlaze jako druh vodítka, jak daleko dopředu bychom se měli ohnout (což by mělo být rovnoběžné s podlahou). Jakmile se vaše ruka dostane těsně nad nohu, budete vědět, že jste dostatečně předkloněni.

“Nedotýkáme se země, ale bude to sloužit jako reference pro náš rozsah pohybu,” říká Atienza.

To vám umožní plně zapojit hýžďové svaly a hamstringy během pohybu, když se postavíte dozadu, což vede k maximální aktivaci svalů.

Jiné pohyby, jako je střídavé kozácké dřepy a extenze kyčlí 90/90, procvičují klouby a svaly současně, což znamená, že na svém zdraví odvádíte dvojnásobnou práci. Povolené boky a ramena, silnější horní část těla, spodní část těla a jádro? Zní to jako připravované klasické kombo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *