May 22, 2024

Trénink síly v držení těla za pouhých 8 minut

Zlepšení držení těla není jednorázová záležitost. Vzpřímený postoj vyžaduje svaly dostatečně silné, aby vás udržely vzpřímené, ale dostatečně dlouhé a volné, aby zůstaly otevřené.

Je to vlastně kruhová hádanka: Špatné držení těla může negativně ovlivnit vaši pohyblivost a snížená pohyblivost ovlivňuje vaše držení těla, což způsobuje, že se vaše svaly zkracují a ochabují – a je obtížnější postavit se rovně.

“Jedním z největších faktorů ovlivňujících pohyblivost je špatné držení těla,” řekla dříve pro Well+Good Emily Kiberd, DC, chiropraktik z Urban Wellness Clinic. “Oslabené svaly z přílišného sezení mohou vést ke kompenzacím v těle, které brání pohyblivosti a mohou způsobit degeneraci kloubů, svalové napětí a bolesti hlavy.”

Jak můžeme zastavit cyklus? Prostřednictvím cvičení na posílení horní části zad a ramen a integrací protahovacích cvičení a mobilizačních rotací. Toto nové cvičení od zakladatelky a instruktorky Go Chlo Pilates Chloe de Winter to dělá.

“Spousta lidí mi vždy říká, že chtějí zlepšit své držení těla, protože tráví tolik hodin na počítači psaním,” říká de Winter. “Takže tento kurz je pro tebe.”

De Winter začíná některými cviky na pohyb horní části zad a páteře. Vyzývá studenty, aby tyto pohyby dělali co největší, aby bylo dosaženo maximální rotace kloubů.

Dále proveďte sérii cvičení založených na pozici Supermana. Ty jsou navrženy tak, aby aktivovaly celou zadní část těla a „posílily důležité posturální svaly, které podporují naši horní část zad a posilují naše ramena,“ říká de Winter.

A konečně, dokončovací sada kliků a variací kliků posílí a otevře váš hrudník. Přidáte prodloužení paží, které pomůže zmobilizovat tato ramena. Vše završte několika otvíráky hrudníku a za méně než 10 minut budete připraveni být vysoký a silný.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *