May 22, 2024

Váhy vs odporová pásma: Klady a zápory každého

SSilový trénink je jako vylézt na horu s mnoha způsoby, jak se dostat na vrchol. Dvě z nejčastějších? Trénujte s volnými závažími (jako jsou činky nebo kettlebelly) nebo odporovými pásy (ať už krátkými kolem kotníků nebo kolen, nebo delšími připoutanými jinde).

Evangelisté obou typů školení vám řeknou, proč je jejich místo lepší. Pravdou však je, že dobře navržený silový trénink může zahrnovat obojí (nebo ještě lépe obojí!). Zde je několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování, zda pumpovat železo nebo… použít strečový latex.

Hlavní rozdíl mezi hmotností a odporovými pásy

Ačkoli jak závaží, tak odporové gumy mohou vyzvat vaše svaly k budování síly, každý to dělá trochu jinak.



Za prvé, závaží poskytují konstantní odpor, což znamená, že vaše závaží o hmotnosti 15 liber budou stále vážit 15 liber bez ohledu na to, kde jste ve svém bicepsu. “Obtížnost cvičení se však liší v závislosti na oblouku pohybu,” vysvětluje Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fyzioložka cvičení z NYU Langone’s Sports Performance Center. „Čím blíže je váha k vám, tím je snazší a čím je vzdálenější, tím je těžší.“ To znamená, že vaše bicepsy dostanou nejvíce zabrat, když jsou natažené (v dolní části lokny).

Na druhé straně odporové pásy mají proměnný odpor, což znamená, že odpor se mění v závislosti na tom, jak moc je pás natažen. Takže biceps curl s a páska Nejtěžší to bude ve velmi odlišné době – nahoře, kdy je sval zkrácený a vaz je nejvíce napjatý. “Dostanete výhodu, že budete náročnější na konci soustředné (nebo zkracovací) části, ale také na začátku excentrické (neboli prodlužovací) části cvičení,” říká Milton. “Přispívá k lepší nervosvalové koordinaci, náboru motorických jednotek a zlepšení síly.”

Výhody a nevýhody každého z nich

Jak volná závaží, tak odporové pásy mají určité oblasti, kde září – a kde nedosahují.

Chcete-li sledovat pokrok: váhy

Pokud si rádi stanovíte konkrétní cíle a sledujete svůj pokrok směrem k nim, možná zjistíte, že odporové pásy nestačí. Své hmotnostní zatížení můžete postupně zvyšovat s činkami nebo kettlebelly v určitých krocích, ale odporová pásma obvykle přicházejí v několika úrovních odporu, které jsou nepřesné a obtížně měřitelné.

A zatímco můžete přibrat téměř neomezeně, jak se vaše síla zvyšuje, odporové pásy dosahují vrcholu na určité úrovni odporu, což podle Miltona pro některé lidi nestačí. “Potřebujeme dostatek stresu, abychom vybudovali sílu,” říká, “a někdy na to odporový pásek prostě není dost těžký.”

Pro všestrannost: odporové pásy

Pásky jsou extrémně všestranné, zdůrazňuje Milton, a na rozdíl od závaží, která mohou odolávat pouze gravitaci (což znamená, že jsou dobré pouze pro pohyby nahoru a dolů), lze pásek ukotvit téměř kdekoli nebo jej omotat kolem holení, aby se staly vaše stehna. nebo vaše paže. To otevírá příležitosti pro více rotačních pohybů, říká Milton, a pohyby ve stoje do stran.

Pro dobu pod napětím: odporové pásy

Denise Chakoian, certifikovaná osobní trenérka a majitelka butikové posilovny CORE, poukazuje na to, že používání bandáží obvykle znamená více času pod napětím, což vám dává více peněz za peníze (ehm, rep). A dodává, že bandwork často nabírá ty malé pomocné svaly, které by se jinak trénovaly hůře.

Z důvodu zranění: oba

Není neobvyklé slyšet, že odporové pásy představují nižší riziko zranění nebo jsou lepší volbou než závaží při nějaké rehabilitaci. Milton říká, že to není tak jednoduché a obojí může představovat riziko zranění, pokud se to dělá se špatnou formou. Každá má však svá pro a proti: Například u kapel nehrozí, že vám něco těžkého spadne na nohu – ale hrozí, že se vám kapela roztrhne a uhodí.

Chakoian říká, že u pásů vidí celkově menší šanci na zranění, protože máte kontrolu nad tím, jaký odpor vytváříte, a cvičení mají tendenci být prováděna pomalu. Hlavním rizikem je podle ní zajít příliš daleko při cvičení, což je s bandáží obtížné, protože odpor pravděpodobně omezí váš rozsah pohybu.

Záleží na osobních preferencích

Mohou existovat důvody pro výběr odporových pásů nebo závaží, které nemají nic společného s tím, jak napadají vaše tělo. Máte malý rozpočet nebo jen málo místa v bytě nebo v kufru? Rozhodněte se pro kapely. Máte alergii na latex? Zvedněte závaží nebo zvolte gumové či látkové pásky. Možná jste nevyvinuli dostatečnou sílu úchopu, abyste udrželi závaží, která vás vyzývají, nebo je pro vás uchopení odporového pásu nepříjemné. Použijte to, co vám vyhovuje.

Ale pokud si mezi nimi nemusíte vybírat, pak také ne: používání obou cviků (dokonce i ve stejnou dobu – pohárový dřep s pásem přes kolena, kdokoli?) může přidat do vašeho tréninku větší výzvu a rozmanitost. A kdo by nechtěl udělat silový trénink trochu více vzrušující?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *