by Když už jsme u toho, doporučujeme oblíbenou aktivitu na vodě: jízdu na kajaku. Nejen, že je to dokonalý způsob relaxace, je to také skvělý způsob, jak si zacvičit. (Nemáte kajak? Doporučujeme kajak Oru Lake, který je lehký a skládací.)
Zde se certifikovaní osobní trenéři ponoří do toho, proč je letos v létě na kajaku horko (a jak zůstat v bezpečí).
Jak kajak prospívá vašemu tělu
Jízda na kajaku zlepšuje zdraví srdce a celkové zdraví
Za prvé, pokud hledáte jiný způsob, jak začlenit kardio do své každodenní rutiny, jízda na kajaku je skvělou volbou. “Kayaking je dobré kardiovaskulární cvičení a udržuje vaše srdce zdravé,” říká Josh York, CPT, zakladatel a generální ředitel společnosti GYMGUYZ.
Podle Cleveland Clinic navíc kardio cvičení může prospět i vaší pokožce, trávení, kloubům, svalům, plícím, imunitnímu systému, kvalitě spánku a dalším.
Procvičuje svaly paží, páteře a horní části zad
Zatímco jízda na kajaku může být skvělým cvičením pro každého, kdo se cítí schopný a má zájem, je „obzvláště dobrý pro ty, kteří chtějí posílit svaly paží, středu těla a horní části zad,“ říká Jesse Feder, CPT v My Crohn’s and Colitis Team. „Kayaking využívá horní část těla a svaly středu těla k tomu, aby táhla pádla proti odporu vody, a proto je toto cvičení tak skvělým cvičením.“ Dodává, že lidé, kteří celý den pracují shrbení nad stolem, možná zjistí, že to extra chtějí trénovat ty. svaly.
Kromě toho se jízda na kajaku liší od některých jiných běžných sportů, které můžete provozovat s několika přáteli. “[Kayaking] „Na rozdíl od jiných společenských aktivit, jako je turistika, volejbal nebo tanec, nezatěžuje klouby příliš,“ říká York.
Pomáhá vašim kloubům, svalům a kostem zůstat silné
Jízda na kajaku je také skvělá pro lidi, kteří jsou starší nebo mají problémy s klouby nebo svaly. Podle Mikea Juloma, osobního trenéra s certifikací ACE, sportovce CrossFit a zakladatele ThisIsWhyImFit.com, buduje svalovou a kostní hustotu. „Je to podobné jako zvedání závaží, ale místo činky zvedáte pádlo proti odporu vody,“ vysvětluje. “[This can] pomáhají bojovat proti přirozenému poklesu hustoty kostí, který doprovází stárnutí.“
Dá se posunout nahoru
Jakékoli cvičení může být nudné, pokud nepřidáte trochu rozmanitosti. To je důvod, proč York miluje personalizaci jízdy na kajaku. Pokud to chcete posunout o krok dále, pohrajte si s tempem svých pohybů, nebo pokud jste dostatečně zkušení, zvažte jízdu na kajaku v rychlejším proudu nebo klikaté řece místo otevřeného jezera – něco, na čem budete muset manévrovat jiná cesta. Existují také kajaky pro jednu a dvě osoby, které mění dynamiku vašeho tréninku v závislosti na vaší volbě.
podobné příspěvky
Jak je jízda na kajaku dobrá pro mysl
Zvyšuje hormony dobré nálady
Jako forma cvičení zvyšuje jízda na kajaku dopamin a serotonin, hormony, které snižují stres, navozují štěstí a další příznivé účinky.
To se provádí venku, což může snížit stres a zlepšit náladu
Jako venkovní cvičení přináší všechny tyto výhody. Feder i York zmiňují, jak klidná a léčivá je příroda i čerstvý vzduch.
Julom to dále vysvětluje, když mluví o tom, jak uklidňující může být rytmický pohyb pádlování, zvuk vody a pocit klouzání po hladině. „Toto je příklad toho, co psychologové nazývají efektem ‚modrého prostoru‘, kdy blízkost vody může vést k nižším úrovním stresu a úzkosti,“ říká.
Může vést k vyšší úrovni sebevědomí
Pokud s kajakem začínáte – nebo ne – cvičení může také zvýšit vaši sebedůvěru. „Překonávání výzev, jako je učení se řídit nebo navigace v obtížnějších vodních podmínkách, může vést k pocitu úspěchu a zvýšit sebevědomí,“ dodává Julom.
FYI, než narazíte na vodu, existuje několik rizik, na která byste měli být připraveni
Kajak by se mohl převrátit
Přestože jízda na kajaku patří k zábavnějším sportům, není bez rizik. Za prvé, možnost převrácení. Julom říká, že nošení záchranné vesty je nezbytné bez ohledu na to, jak dobrý plavec jste. “Kromě toho, naučit se a cvičit, jak napravit převrácený kajak, může být záchranou,” říká.
Živly mohou být nebezpečné
Z bezpečnostních důvodů dbejte na to, kde a kdy jedete na kajaku. York doporučuje provést průzkum vodní plochy, aby se ujistil, že je bezpečná. Některé příklady informací, které je třeba ověřit, jsou:
- Najděte si klidné, mělké místo u vody
- Nošení helmy (spolu se záchrannou vestou)
- Vezměte si prosím píšťalku, baterku, extra pádlo a navigační zařízení
- Jízda na kajaku s kamarádem
- Vynechejte aktivitu, pokud je počasí bouřlivé nebo větrné
S ohledem na to Julom doporučuje zajistit, abyste byli vystaveni živlům. “Spálení sluncem, dehydratace a hypotermie mohou způsobit problémy při jízdě na kajaku v závislosti na povětrnostních podmínkách,” říká. Aby se těmto rizikům vyhnul, stále doporučuje nosit opalovací krém, mít s sebou dostatek vody a oblékat se přiměřeně počasí.
Mohli byste napnout nebo natáhnout sval
Je nanejvýš důležité poslouchat své tělo. „Stejně jako u jakékoli jiné činnosti mohou být zranění z nadměrného používání problémem, pokud toho uděláte příliš brzy,“ říká Feder. “Přestože je jízda na kajaku prospěšná pro vaše tělo a svaly, je nejlepší zpomalit tempo aktivity a zvýšit svou sílu/vytrvalost.”
Julom zdůrazňuje důležitost správné techniky pádlování. “Tím, že k pohonu úderu použijete své jádrové svaly místo pouze paží, můžete lépe rozložit úsilí a snížit stres,” říká. Kromě toho podporuje zahřátí a ochlazení, aby se zabránilo svalovému napětí a zranění.
Kromě techniky hraje roli také frekvence a délka vašeho kajakování. Julom doporučuje začátečníkům zůstat ve vodě maximálně 20 až 30 minut jednou až dvakrát týdně. Když se cítí pohodlněji, říká, že mohou chodit až hodinu nebo dvě a až třikrát týdně. Vysvětluje, že tato frekvence poskytuje lidem výhody jízdy na kajaku, aniž by obětovali čas potřebný k zotavení jejich těla.
Jinak je důležitá konzistence. „Někomu bych doporučil jezdit na kajaku se stejnou frekvencí, jakou by cvičil v jakékoli jiné formě,“ dodává York.
Jak vidíte, pokud jde o bezpečnost vody, je toho třeba hodně zvážit. Zároveň všechny mentální a fyzické výhody jízdy na kajaku – a čiré potěšení, které může přinést – znamenají, že to může být váš nový oblíbený způsob, jak si toto léto zacvičit.
