May 22, 2024

Výhody Pliés: Proč jsou skvělé na zahřátí

FFitness instruktoři často začínají své hodiny sérií dynamických strečinků nebo možná několika minutami středně intenzivního kardia, s určitým mentálním soustředěním a hlubokým dýcháním.

Trenér Isaac Boots, oblečený v pracovních botách Prada s tlustou podrážkou a svých typických krátkých šortkách, rád začíná své extrémně náročné lekce Torch’d silovým pohybem – založeným na jeho minulosti jako tanečník a choreograf – o kterém říká, že dokáže všechno.

“Nikdy nepodceňujte sílu dobrého plié,” říká Boots. “Má malý dopad, přesto je nejsilnější.”

Lekce Boots’ Torch’d zahrnují sérii posilovacích cviků na celé tělo, které odpovídají jménu Torch, protože naprosto rozpálí vaše tělo. Jak náročné a stimulující jsou vodácké kurzy, jsem zažil na nedávném ústupu Torch’d v Gurney’s Montauk Resort v Hamptons. Od chvíle, kdy Boots zahájí hodinu, je energie nabitá a vy jste neustále v pohybu.

Proto je dobré zahřátí nezbytné. Boots potřebuje rozhýbat tělo, aby jeho studenti mohli nepřetržitě zvedat, spouštět, pulzovat a otáčet rukama a nohama po dobu 20 až 40 minut. Jeho zahřívací cvičení pocházejí přímo z jeho tréninku jako tanečníka. Ve svých dvaceti letech vystupoval Boots na Broadwayi deset let a další desetiletí strávil choreografií pro superhvězdy, jako je Ariana Grande.

Proto první věc, kterou uděláte, když během hodiny Torch’d začne hrát diva balada, je dát nohy od sebe, nasměrovat prsty (a zbytek nohy) ven, natáhnout ruce k bokům a začít. snižte a zvedněte zadek v sérii plié.

Výhody Plies

Boots si vybral toto zahřátí, protože pomáhá jeho studentům spojit se s dechem, najít vyrovnání páteře a aktivovat spodní, horní a jádro – vše najednou.

“Celé tělo trénujete komplexně,” říká Boots. „Je to o vašem vyrovnání, o tom, jak se opravdu dostanete do té hluboké pozice a zároveň zapojíte své jádro skutečně viscerálním způsobem a zároveň si zachováte vyrovnání vaší páteře, když roztáhnete paže a roztáhnete prsty, aktivujete každé vlákno a zároveň Probuďte hýžďové svaly a celou spodní část těla, široce roztáhněte prsty na nohou a rovnoměrně zatlačte, abyste je udrželi plně aktivní.“

Boots si uvědomuje, že je to plié ne dřep. Chcete mít hlavu vztyčenou a páteř neutrální, spíše než se naklánět dopředu jako při dřepu. Nechcete také prohýbat záda nebo vtahovat pánev.

“Nikdy nedojde k poruše,” říká Boots. “Je to o nalezení vašeho přirozeného zarovnání, přirozené křivky vaší páteře.”

Chcete-li to provést, měli byste se zaměřit na spodní část břicha a myslet na to, abyste ho vytáhli nahoru a dovnitř. To vám pomůže najít neutrální zarovnání, podle Boots. Také se ujistěte, že vaše prsty a kolena směřují ven pod úhlem a vaše stehna jsou široce od sebe.

Boots také přidává ruce do své řady Plié, s rukama nataženýma do strany, nad hlavu nebo před tělo. Strany také mění přecházením nahoru a dolů. Záměrný pohyb paží spíše než pouhé házení pomůže aktivovat svaly paží a zad.

Poslední složkou je kardio. V závislosti na tempu vám neustálý pohyb plié série rozpumpuje vaše srdce, krev a kyslík proudí do vašich svalů a zajistí, že budou připraveny na to, co je před nimi.

Vytvořte si vlastní taneční rozcvičku s tímto cvičením nohou:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *