April 19, 2024

Vyzkoušejte toto 20minutové cvičení s kardio barre doma

Každý měsíc nás nový trenér provede čtyřmi nejlepšími tréninky, které má. Sledujte nás každý týden a objevte nové způsoby, jak se s námi zapotit. Všechno vidět

Když přemýšlíme o tom, co představuje špičkové kardio cvičení, můžeme si představit běh, plavání nebo jízdu na kole. Nespěte ale na cvičení cardio barre pro vaši aerobní kondici.

Lekce Barre jsou obvykle oslavovány jako jemné cvičení založené na síle, které můžete dokončit s o něco více než baletním barre (nebo něco jako opěradlo židle pro ty lidi doma). Opakováním zdánlivě jemných pohybů, dokud se vaše svaly nezachvějí, dobrá hodina barre zapojí téměř všechny vaše svalové skupiny a zároveň šetří vaše klouby. A zvýšením tempa můžete neustále zvyšovat tepovou frekvenci a také zaškrtnout políčko pro kardio fitness.

Bez ohledu na typ cvičení doporučuje American Heart Association alespoň 30 minut aerobního cvičení pětkrát týdně pro kardiovaskulární kondici. Pokud vás nebaví opakující se sporty, jako je běh nebo cyklistika, proč nezkusit trénink s kardio barre?

No, máme jen video, které můžeme doporučit: Pro klub Well+Good “Trainer of the Month Club,” Nicole Uribarri, zakládající trenérka a programová ředitelka v Bande, zrychluje tempo náročným, ale jemným 20minutovým kardio barre -You can cvičení z domova. Ale pozor: to vyžaduje vaši láhev s vodou – hydratujte, hydratujte!

Uribarri okamžitě udává tempo velkými, plynulými pohyby, které rozbuší vaše srdce v sérii, kterou nazývá „Plank Cardio Blast“. Toto upocené intro začíná poplácáním od kolen po hruď a ramen a vyvrcholí push-up flow – a technicky je to všechno stále zahřívání. Poté, s lehkým uchopením tyče, Uribarri přechází do rychlé série výpadů, které cílí na hýžďové a břišní svaly.

Zatímco tempo tohoto tréninku se nepochybně zahřeje, každý pohyb je zaměřen jak na kontrolu, tak na rychlost. Pohyby se mohou zdát poměrně jednoduché, ale intenzita pochází z rychlých přechodů a velkých pohybů. (Dívám se na tebe, plank kardio výbuch!) Ujistěte se, že uspokojujete potřeby svého těla tím, že se přizpůsobíte, když cítíte bolest nebo když nejste úplně tam.

“Chci, abyste to udělali, chci, abyste pro mě udělali to nejlepší – ať už to dnes bude cokoliv,” říká Uribarri. „Pamatuj, že tento okamžik je dočasný. Tohle je krátká chvíle vašeho dne, kdy se můžete soustředit na vás.“

Barre je nepopiratelně celotělový trénink a Uribarri opravdu zazáří se sérií cvičení nohou na posledních 8 minut před dokončením naší oblíbené – plank cardio blast. To je těžké lidi! Určitě ucítíte, jak vaše srdce bije rychleji.

„Ke konci tréninku vám vaše mysl řekne, abyste přestali,“ říká Uribarri. “Není třeba. Zůstaňte naladěni, řekněte ano! Vaše tělo toho umí trochu víc. Sport je oslavou toho, co vaše tělo dokáže. Užívejte si tyto chvíle a užívejte si skutečnost, že máte příležitost a zdroje, abyste se mohli pohybovat tímto způsobem.“

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *