April 19, 2024

Vyzkoušejte tuto protahovací sérii pro úlevu od bolesti kolen

WKdyž jsou naše svaly napjaté nebo slabé, víte, co trpí? Naše klouby.

Je to tak, zdraví pojivových tkání a šlach, které drží naše kosti pohromadě, závisí na tom, zda své svaly využíváme nadměrně nebo nedostatečně. Slabé svaly snižují průtok krve do kloubů, zatímco napjaté svaly brání kloubům v dosažení plného rozsahu pohybu, což vede k nadměrnému namáhání. Všechno je to propojené, lidi.

Častým problémem jsou kolena. Asi 25 procent dospělých trpí chronickými bolestmi kolen. Au!

Abyste se starali o svá kolena, musíte se také starat o svaly připojené ke kloubu. To je důvod, proč instruktor East River Pilates Brian Spencer vytvořil novou rutinu Good Stretch, která se zaměřuje na “svaly, které mají tendenci způsobovat bolesti kolen.” Totiž: Oh, v podstatě jen celou spodní část těla. “Pokud to koleno uzamkne, je dobré to nechat jít,” říká Spencer.

Spencer začíná hlubokou masáží lýtek. V poloze ruka-koleno použijte přední část kolena jedné nohy k masáži lýtka druhé nohy. Tato samomasáž vám umožňuje upravit tlak, který na tyto svaly vyvíjíte.

Dále můžete otevřít své boky a čtyřkolky sérií výpadů a pohybovat se v rozsahu pohybu, který vám vyhovuje, pomocí „zdravých dřepů“. Když ležíte na podlaze, několik protažení hamstringů a IT pásem vám pomůže pracovat se zády a po stranách nohou, které podpírají kolena o 360 stupňů.

“Jako vždy u strečinku, pokud si říkáte: ‘Ach, to je opravdu hluboké’, znamená to, že byste to pravděpodobně měli dělat častěji,” říká Spencer.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *