by V případě, že vás váš algoritmus dosud z tohoto příběhu vynechal, cvičební videa s stydlivými dívkami často doporučují zjednodušit vaši cvičební rutinu tak, aby se úhledně vešla do jedné části cvičebního zařízení – ať už je to běžecký pás, oblast s činkami nebo jedna jeden posilovací stroj. Mnoho z těchto TikToků je zaměřeno na nováčky v posilovnách, kteří se pochopitelně cítí ohromeni masivní nabídkou v místním Planet Fitness nebo Crunch. A i když záměr sdílet bezplatné cvičební rutiny může mít dobrý důvod, odborníci tvrdí, že naznačování, že musíte nastavit limity na vaše cvičení, může být škodlivé.
Proč můžeme cítit potřebu vyhýbat se cvičení v tělocvičně
Jak jste si již pravděpodobně všimli, lidé milují srovnávací hru – a nekončí to v tělocvičně. „Srovnání jsou ústřední součástí toho, jak přemýšlíme o naší identitě, mnohem více vycházejí z našeho postavení v různých skupinách, ve kterých žijeme, hrajeme si a pracujeme, než si mnozí z nás uvědomují,“ říká Elisabeth Morray, PsyD, psycholožka a psycholožka viceprezidentka Clinical Operations ve společnosti Alma, aplikace pro vyhledávání terapeutů.
Tato tendence srovnávat se s ostatními se nazývá „sociální odkazování“ a v tělocvičně se toto odkazování nejčastěji týká našeho fyzického vzhledu. “Srovnávání s ostatními – zejména pokud jde o vnější vzhled – může vést k frustraci, sebekritice, snížené motivaci a úzkosti,” říká Dr. Morray. “Těmto nechtěným myšlenkám a emocím se většina z nás snaží vyhnout, když se pohybujeme životem, a v posilovně to může vést k tomu, že se svým tělem nepohybujeme způsobem, který nám vyhovuje, nebo v nejhorším případě se posilovně vyhněte úplně.” .“ Nebo už víte, že jste v leg pressu velmi stydliví.
podobné příspěvky
Tyto pocity mohou vést k velkému „sportovnímu zastrašování“. Podle nedávné studie My Protein 90 procent respondentů uvedlo, že se obávají toho, jak je ostatní lidé vnímají v posilovně (ačkoli 75 procent uvedlo, že málokdy, pokud vůbec někdy, posuzují cvičení ostatních!).
Ženy mohou pociťovat dvojí strach z cvičení, protože po léta byly posilovací a posilovací zařízení převážně výsadou mužů. “Je běžné, že se ženy cítí nepříjemně s vybavením, které zřídka používají, což může vést k úzkosti a úzkosti při cvičení v posilovně,” říká Marissa West, CPT, zakladatelka West Kept Secret Fitness Studio v Charlotte v Severní Karolíně. Nemluvě o tom, že mnoho žen a LGBTQ+ lidí čelí ve svých místních tělocvičnách obtěžování a nevítané pozornosti.
Stručně řečeno, za trendem TikTok „Shy Girl Workout“ je spousta historie, zavazadel a nuancí, ale to neznamená, že nemůžeme přerůst malou část tělocvičny, do které jsme byli odsunuti. Zde jsou odvážné tréninky pro ženy.
3 způsoby, jak překonat zastrašování ve sportu
1. Stanovte si osobní cíle v oblasti fitness
„Srovnejte se sami se sebou a pouze s vámi,“ říká Dr. Morray. „Zeptejte se sami sebe, čeho chcete dosáhnout a co je zapotřebí k tomu, abyste toho dosáhli.“ Možná je vaším cílem udělat klik, oholit se o 20 sekund z najetých kilometrů nebo se prostě cítit silnější. Když se pak v posilovně budete zdráhat, připomeňte si, proč tam jste.
Poznámka: Nejde o získání souhlasu bratrů z posilovny. “Všimněte si, když se vaše mysl zaplete do srovnávání a sebekritiky,” říká Dr. Morray. “Jak cvičíte ‘nahoru’ namísto ‘vidět skrz’ své myšlenky, můžete mít více svobody ve svých volbách, včetně rozhodnutí jednat způsobem, který vyhovuje vašim cílům více než vaší mysli a jejím zvykům srovnávání.” Vaše dovednosti a Porovnávat své tělo s tělem ostatních nebo se zapojit do destruktivní sebekritiky.”
2. Požádejte o pomoc
Přiznejme si to: většina příruček k váhovému vybavení není o nic srozumitelnější než příručky Ikea. Proto je tak důležité požádat o pomoc. „Nejste si jisti, zda víte, co děláte, může zvýšit úzkost v tělocvičně. Mnoho posiloven má trenéry, kteří vám mohou dát tipy na správnou formu a přizpůsobit ji jedinečné struktuře a potřebám vašeho těla,“ říká Dr. Morray.
Pokud osobní trenér není ve vašem rozpočtu, je to zcela v pořádku. Než začnete cvičit, podívejte se na online videa od renomovaných trenérů a nebojte se je znovu zhlédnout v posilovně. A v mnoha fitness centrech trenéři chodí tam a zpět mezi klienty a rádi zodpoví jedinečné otázky každého člena.
3. Najděte si kamaráda z posilovny
Pokud vám není příjemné chodit do posilovny sám, West doporučuje najít si partnera do posilovny. „Řekni svým přátelům o tom, co prožíváš. Budete překvapeni, když uslyšíte, že zažívají něco podobného a mají alespoň podporu,“ říká. Možná se tento přítel stane společníkem při výcviku. Ale pokud ne, zúčastněte se jedné z fitness lekcí, které vaše posilovna nabízí, a promluvte si s někým novým před nebo po. Tímto způsobem odejdete s pupenem a někým, kdo ovládá tělocvičnu (den celý tělocvična) po vašem boku.
