June 24, 2024

Zde je návod, jak zůstat hydratovaný při cestování – od RD

HMáte cestovní plány na letošní léto? Kromě naplnění itineráře památkami, kousnutím a dalšími požitky je tu ještě jedna věc, na kterou je třeba pamatovat před cestou i během ní: hydrataci. Samozřejmě je důležité pít dostatek tekutin 365 dní v roce. Ale cestování a letní vedro může být nedokonalá kombinace, která vás může nechat vyprahlé, rozmrzelé a neuspořádané… daleko od ideálního prožitku na vaší dovolené.

“V létě by mělo být prioritou zůstat hydratovaný,” připomíná Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT. “To je ještě důležitější, pokud cestujete někam do tepla, věnujete se fyzické aktivitě nebo ve vyšší nadmořské výšce, než jste zvyklí.”

Podívejte se předem, jak vám ona a další odborníci na výživu radí, abyste toto léto zůstali v klidu, vyrovnaní, vyrovnaní a odpočatí – bez ohledu na to, kam vás vaše cesta zavede.

7 tipů schválených RD, jak zůstat hydratovaní při cestování letos v létě

1. Zabalte opakovaně použitelnou láhev na vodu

“Vždy s sebou noste láhev s vodou a naplňte ji, kdykoli je to možné, abyste měli vodu vždy po ruce,” říká Manaker. I když je tento tip samozřejmý, je zvláště praktický, když letíte, protože si můžete láhev doplnit po kontrole – nemluvě o tom, že vám ušetří peníze na letišti. A Dosáhnete svého cíle, snížíte plastový odpad a budete méně závislí na dostupnosti H2O, jakmile budete oficiálně v režimu dovolené.

2. Dolaďte vodu ovocem

Nejste velkým fanouškem čisté H2O? Dopřejte svému patru kreativní, ovocný vkus. „Nošení opakovaně použitelné láhve na vodu s ovocem podle vašeho výběru – nebo kostkami ledu s mraženým ovocem – může přidat chuť a podpořit spotřebu vody,“ říká Maya Feller, MS, RD, CDN, autorka Jíst z našich kořenů: 80+ zdravých domácích oblíbených jídel z kultur z celého světa.

Fellerův návrh kostek ledu se může nejlépe hodit na jednodenní výlety nebo dokonce na výlety, pokud s sebou máte chladič. Cestovní ledničku však můžete také zásobit ovocem a namočit ji přes noc do vody, abyste se ráno probudili s vychlazeným, osvěžujícím a lahodně hydratujícím nápojem.

3. Jezte hydratační ovoce a zeleninu

ICYMI, Voda není jediným zdrojem hydratace, na který se můžete spolehnout. Nespočet nápojů (včetně mé osobní oblíbené ledové kávy) může přispět k vašim každodenním potřebám hydratace, stejně jako různé hydratační potraviny. “Ovoce a zelenina mohou pomoci hydratovat váš den,” říká Feller. “V naší praxi mluvíme s pacienty o zahrnutí kulturně relevantního, cenově dostupného a dostupného ovoce, které mají rádi.”

“Ovoce a zelenina mohou pomoci hydratovat váš den,” říká Feller. “V naší praxi mluvíme s pacienty o zahrnutí kulturně relevantního, cenově dostupného a dostupného ovoce, které mají rádi.”

Feller uvádí jako jedny z nejlepších produktů s vysokým obsahem vody meloun, okurku a salát. Kiwi a bobule, dvě lahodné sezónní ovoce, „obsahují asi 80 procent vody a jsou také dobrými zvlhčovači,“ pokračuje. Doporučuje také sáhnout po ananasu, mangu, hroznech, jablkách a citrusových plodech. (PS Mnohé z nich jsou skvělé možnosti nejen pro svačiny a dezerty po jídle, ale také pro infuze H2O.)

4. Připravte si balíčky elektrolytu

„Voda a elektrolyty jsou nezbytné jak v letních vedrech, tak při cestování – zejména pokud jde o pocení, ale také pro jednoduché základní lidské funkce,“ vysvětluje Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Samotná voda k regeneraci těla často nestačí; Bez správných elektrolytů voda neabsorbuje tak efektivně a vy prostě častěji skončíte v koupelně.“

Alpert jako takový doporučuje zásobit se cestovními balíčky elektrolytů, které doplní vaši letní hydratační rutinu. Vaší nejlepší volbou jsou Cure’s Hydrating Electrolyte Mixes, které jsou všechny přírodní a neobsahují žádné přidané cukry. „Když jste dehydrovaní, neztratili jste jen vodu v buňkách. Chybí jim základní minerály, jako je sodík a draslík, které vaše tělo potřebuje,“ pokračuje. Chutné balíčky elektrolytů Cure “doplňují tyto minerály růžovou himalájskou solí a kokosovou vodou, čímž zajistí, že voda, kterou konzumujete, bude lépe absorbována vaším tělem a pomůže vám udržet hydrataci.”

5. Omezte konzumaci alkoholu, pokud je to možné

Nebudu vám říkat, abyste se zdrželi alkoholu, pokud si ho chcete užít na zasloužené dovolené. Přesto je nejlepší dbát na celkový příjem, zejména pokud jde o hydrataci. “Vzhledem k tomu, že alkohol může být dehydratující, rozhodněte se pro večerní koktejl nad koktejlem,” navrhuje Manaker. Nebo se alespoň zkuste předem hydratovat H2O nebo balenou vodou před pitím nebo změnou nápojů pro dospělé. Kromě toho, že zůstanete hydratovaní, oba mohou pomoci snížit riziko, že se probudíte se špatnou kocovinou.

6. Podívejte se na svou moč, abyste zhodnotili stav tekutin

Někdy si možná ani neuvědomíte, že jste dehydratovaní, dokud se neobjeví negativní příznaky – ale rutinní kontrola barvy moči vám může pomoci zůstat o krok napřed. “Obecně platí, že výdej moči je skvělým ukazatelem stavu tekutin,” poznamenává Feller. “Bledě žlutá moč znamená, že jste dobře hydratovaní, zatímco tmavá nebo rezavě zbarvená moč – když neberete léky – může být známkou toho, že byste měli prospěch z větší hydratace.”

„Obecně platí, že váš výdej moči je skvělým ukazatelem vašeho stavu tekutin. Světle žlutá moč znamená, že jste dobře hydratovaní, zatímco tmavá nebo rezavě zbarvená moč – když nedržíte léky – může být známkou toho, že by vám prospěla větší hydratace.“

7. Sledujte svůj příjem vody

Feller navrhuje zamířit na jeden minimální Dva litry vody denně v letních měsících. Upravte dávkování podle potřeby na základě faktorů, jako je barva moči, úroveň aktivity a jak moc se potíte.

„Když se potíte, můžete ztratit až dva až tři litry tekutin za hodinu, což je další důvod, proč potřebujete více tekutin a elektrolytů,“ dodává Alpert. Když budete mít u sebe svou důvěryhodnou opakovaně použitelnou láhev na vodu, bude snadné sledovat příjem H2O. Stačí ji několikrát denně doplnit, abyste dosáhli hranice dvou litrů.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *