May 21, 2024

Zlepšete sílu úchopu pomocí tohoto nástroje |

FOd chvíle, kdy vstaneme, až do chvíle, kdy jdeme spát, pravděpodobně používáme ruce více než kteroukoli jinou část našeho těla, které nám pomáhají vykonávat každodenní činnosti. Když však slyšíme o důležitosti budování svalové síly, je rukám věnována malá, pokud vůbec nějaká, pozornost. Ale síla úchopu (společně se silou nohou, pokud jste někdo, kdo chodí) je nejfunkčnější síla, kterou máme, a je třeba ji udržovat, říká Isabel Garcia, DPT, fyzioterapeutka z Floridy.

„Ruce a paže používáme téměř ke všemu – kartáčování vlasů, vázání culíku, otevírání dveří nebo brýlí. Proto je důležité, aby naše síla úchopu byla co nejsilnější,“ říká Dr. Garcia. “Často nepovažujeme ruce za svaly, protože jim nemusíme říkat, aby se ohýbaly nebo chytly, používáme je k důležitým jemným motorickým pohybům v každodenním životě.”

Dr Garcia říká, že většina z nás si neuvědomuje důležitost síly úchopu, dokud to něco neovlivní, jako je zranění, syndrom karpálního tunelu nebo spoušťový prst, což je stav, kdy se zanítí šlachy, takže je obtížné ohnout nebo natáhnout prsty. . (Jako někdo, kdo trpěl palec na spouště a nebyl schopen měsíc otevřít dveře, napsat nebo sebrat nic, mohu potvrdit, že je to pravda!)

Pevný úchop také pomáhá snížit riziko zranění, artritidy a dalších bolestivých stavů – nejen rukou a zápěstí, ale také loktů, paží a ramen. “Vidím pacienta za pacientem, který má zraněnou ruku, zápěstí nebo loket, ale nemůže hýbat ramenem,” říká Dr. Garcia. „Biomechanický komplex rukou, zápěstí, loktů, paží a ramen je jako jít nahoru a dolů po řetězu. Pokud dojde ke ztrátě, ostatní svaly kompenzují ztrátu.“

Vyzkoušejte tento jednoduchý nástroj pro posílení úchopu

Všichni můžeme pracovat na síle úchopu, ale to se stává obzvláště důležité, když stárneme a stáváme se náchylnější k úbytku svalů, říká Dr. Garcia. Říká, že jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak zlepšit sílu úchopu, je nošení vážených rukavic. Její oblíbené: Bezprstové vážené tréninkové rukavice Powerhandz Powerfit (44,99 $) se zesíleným gelovým polstrováním na dlani pro ochranu proti mozolům a puchýřům.

Dr Garcia doporučuje nosit rukavice při zvedání závaží, křížovém tréninku, chůzi nebo jiných cvičeních pro zvýšení odolnosti a posílení svalů rukou. „Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit sílu úchopu, je cvičit cvičení, které zatěžuje vaše ruce a zápěstí, jako např. jako vysoké prkno,“ říká s tím, že nošení vážených rukavic zlepší výsledky.

Nasazování rukavic při každodenních činnostech je další způsob, jak zlepšit přilnavost. „Nosit je, když děláte cokoli v domácnosti, je nejpohodlnější způsob, jak začlenit silový trénink zápěstí a rukou do vašeho dne tím, že přidáte odpor k věcem, které jste již dělali bez rukavic,“ říká Dr. Garcia.

Pokud jste náchylní k problémům s rukou a zápěstím, podle Dr. Garcia jde o krok dále a nosí rukavice a cvičí tři typy funkčních chytů:

rukojeť klíče

Stiskněte palec a horní část ukazováčku k sobě a otočte zápěstí doleva nebo doprava, jako byste vybírali zámek.

upínací rukojeť

Malým pohybem sevřete dva prsty k sobě, jako byste něco sbírali.

Válcová rukojeť

Sepněte ruce, jako byste drželi láhev s vodou. Můžete přidat i „hákový“ twist, kdy ohýbáte prsty, jako byste si vytahovali kalhoty.

Jaké to vlastně je nosit vážené rukavice

Nosil jsem rukavice Powerfit na silový trénink a díky nim jsem si mnohem více uvědomil svůj úchop – a že se dá stále zlepšovat. Také jsem si nasadil pár na nedávné cvičení Pilates a rozhodně jsem cítil zvýšený odpor v rukou a zápěstích (stovky mi připadaly spíše jako tisíce).

Jako někdo, kdo trpí palci na spouštěči a občasnými záchvaty syndromu karpálního tunelu, doufám, že vědomí své síly stisku mi v budoucnu pomůže vyhnout se těmto bolestivým stavům – a když udělám něco tak jednoduchého, jako je nošení zatížených rukavic, pořiďte si dva (silnější) palec nahoru za mou knihu.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *